¿Dormir para adelgazar? Parece una utopía, una auténtica quimera pensar que durmiendo se adelgaza. Eso sería demasiado fácil, ¿no? Pues bien, hoy te vamos a dar una muy buena noticia porque el sueño sí favorece la pérdida de peso.
Algo tan sencillo, a priori, como el descanso nos ayuda a acelerar los efectos de cualquier tratamiento para adelgazar.
Si siente que necesita perder peso o tiene un período en el que ha ganado kilos de más, quédese aquí. Te desvelaremos la explicación científica de este fenómeno y descubrirás 3 consejos para dormir y adelgazar. ¡Hemos empezado!
¿Por qué dormir te hace perder peso?
El descanso es una de las claves para perder peso con éxito. Pero, ¿qué explicación científica hay detrás de esto? La clave está en dos hormonas:
Grelina
Encargado de regular el apetito, cuyos niveles aumentan cuando no descansamos lo suficiente.
leptina
Envía señales de saciedad a nuestro cerebro y la falta de sueño la disminuye, es decir, baja sus niveles.Diferentes estudios han analizado los efectos de la falta de sueño sobre el aumento de peso y uno de ellos es el publicado en la revista médica estadounidense Annals of Internal Medicine. A través de este análisis, diferentes pacientes que seguían una dieta para bajar de peso se sometieron a diferentes rutinas de sueño. Los resultados fueron reveladores.
Cuando los cuerpos de los pacientes descansaban lo suficiente, la mitad del peso perdido era grasa. Sin embargo, cuando redujeron sus horas de sueño, la cantidad de grasa perdida se redujo a la mitad, aunque continuaron con la misma dieta.
Además, los pacientes privados de sueño tenían más hambre, estaban menos satisfechos después de comer y carecían de energía para hacer ejercicio, otro gran aliado del tratamiento para bajar de peso.
La conclusión del estudio fue que las personas que hicieron dieta y no descansaron durante al menos 7 horas al día experimentaron una reducción del 55 % en la pérdida de grasa en comparación con sus contrapartes que descansaron bien.
La falta de sueño afecta nuestro metabolismo y complica la pérdida de peso
Por otro lado, la falta de sueño y su relación con el aumento de peso también está ligada a lo que algunos expertos de la Universidad de Chicago han denominado "somnolencia metabólica". Después de una mala noche, tu cuerpo se siente cansado, cansado y confundido. Pero no solo tu cuerpo, también tu cerebro y con él las hormonas que regulan las células grasas.
Con la falta de sueño, nuestro metabolismo es incapaz de utilizar correctamente la insulina, la hormona encargada de regular la cantidad de glucosa en la sangre. Si la insulina funciona correctamente, las células grasas normalmente eliminan los ácidos grasos y los lípidos del torrente sanguíneo.
Por otro lado, cuando nos hacemos resistentes a la insulina, los lípidos circulan en la sangre y este exceso acaba almacenando grasa en lugares inadecuados, provocando sobrepeso y obesidad, y favoreciendo la aparición de enfermedades como la diabetes.
También el cortisol, la hormona del estrés, entra en juego ante la falta de descanso. No nos relajamos y como consecuencia aumenta el cortisol y con ello se activan los centros de recompensa del cerebro que nos demandan más aporte calórico.
¿Cómo dormir y perder peso?
Mientras dormimos, quemamos calorías. Piensa que nuestro cuerpo está haciendo un gran esfuerzo durante estas horas: reparando células y tejidos, restableciendo nuestras funciones o reiniciando células y redes neuronales, entre otras tareas.
Para que te hagas una idea, una persona de 70 libras puede quemar unas 450 calorías en una noche de descanso de 8 horas. Esto es equivalente a 40 minutos de carrera en cinta. ¿No es impresionante?
Por ello, un descanso de calidad es un factor relevante a la hora de acelerar tu proceso de adelgazamiento. Pero, ¿cómo garantizar una buena noche de sueño? Aquí te dejamos varios consejos:
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Luz azul
Limite su exposición a la luz azul de las pantallas digitales y la iluminación de bajo consumo durante las horas antes de dormir, ya que retrasa la producción de melatonina.
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Horarios
Establezca horas de sueño adecuadas y acuéstese temprano para garantizar al menos 7-9 horas de descanso. Además, si te acuestas temprano, reduces el tiempo de antojos.
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Espacio
Asegúrese de dormir en una habitación fresca y aireada lejos de las distracciones, lo que promueve una buena noche de sueño.
