En un estudio estadounidense de 2016, se encontró que alrededor del 76 % de 2400 mujeres se quejaron de una mala calidad del sueño durante el embarazo, o al menos peor que en otros momentos de sus vidas. Pero, ¿cuál es la mejor posición a mantener durante el embarazo para dormir mejor y garantizar la buena salud del bebé? ¿Es realmente peligroso dormir boca arriba durante el embarazo?
Los médicos dicen que la posición más cómoda para la mamá y el bebé es de lado. Pero, ¿y si te das vueltas y vueltas mientras duermes? ¿Es peligroso dormir boca arriba durante el embarazo? No entres en pánico, es completamente normal despertarse boca arriba durante el embarazo, incluso si te duermes de lado. Sin embargo, cuando se duerme boca arriba, probablemente se despertará en unos minutos porque la posición es extremadamente incómoda después del primer trimestre del embarazo.
Aunque dormir boca arriba durante el embarazo es bastante seguro, es una posición que suele generar molestias y puede causar problemas de salud. Para un descanso más seguro y cómodo, los médicos recomiendan dormir sobre el lado izquierdo en todas las etapas del embarazo.
¿Es peligroso dormir boca arriba durante el embarazo?
Al dormir boca arriba durante el embarazo, el abdomen descansa sobre el intestino y los principales vasos sanguíneos. Una condición que obviamente se vuelve cada vez más incómoda con el crecimiento de la barriga y del bebé. La presión en esta posición puede causar:
- dolor de espalda
- problemas respiratorios
- problemas digestivos
- presión arterial baja
- hemorroides
- Reducción de la circulación en los niños.
Por lo tanto, no se recomienda dormir boca arriba durante el embarazo, especialmente después del primer trimestre. Si te despiertas boca arriba, simplemente cambia de posición y duerme de lado.
Dormir de lado durante el embarazo
La investigación muestra que dormir de lado es mejor que dormir boca arriba durante el embarazo en todas las etapas del embarazo. Dormir de lado te ayuda a respirar mejor y la presión sobre el útero disminuye.
Todavía es posible dormir boca abajo o boca arriba durante el primer trimestre, pero los médicos recomiendan acostumbrarse a dormir de lado lo antes posible. Comienza durante las primeras semanas de embarazo le ayudará a acostumbrarse a esta posición antes de dormir de lado.
¿De qué lado es mejor dormir?
Los médicos recomiendan dormir sobre el lado izquierdo. Esto se debe a que dormir sobre tu lado izquierdo durante el embarazo te permite bombear nutrientes y sangre a la placenta y al bebé de manera más eficiente. Dormir sobre el lado izquierdo también evita que el útero ejerza presión sobre el hígado, que se encuentra en el lado derecho del abdomen.
¿Cómo dormir cómodamente de lado?
Cuando duermes de lado, puede ser cómodo para mantener las rodillas y las piernas dobladas. Al doblar las piernas y las rodillas, se facilita el trabajo del corazón. Una vez en la posición lateral, coloque un cojín, preferiblemente un cojín grueso y resistente, debajo de la parte superior de la pierna. Al colocar una almohada debajo de la parte superior de la pierna en lugar de entre las rodillas, es posible alinear correctamente el cuerpo. Esto también libera la presión de la parte inferior de la pierna y la espalda baja.
