El ronquido es molesto no solo para quienes padecen este problema, sino también para quienes se ven obligados a convivir con él.
Es un trastorno que afecta a millones de personas y con el tiempo puede dar lugar a muchas complicaciones. Una persona que ronca es propensa a tener apnea del sueño, la sangre se oxigena aumentando el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular, pero también de desarrollar enfermedades cognitivas y la enfermedad de Alzheimer. ¿Cómo dejar de roncar? Existen varios remedios naturales para solucionar el problema, dormir mejor y mejorar la salud. ¡Vamos a encontrarlos a todos!
Dejar de Roncar: Remedios Caseros
1. Duerme de lado
Cuando duermes boca abajo, todos los tejidos se relajan, especialmente los del paladar blando que empiezan a vibrar. Descansar de lado es una gran solución, ya que esta posición para dormir reduce el riesgo de obstrucción traqueal. Para ello, utiliza una almohada antirronquidos.
2. Come poco
Una cena ligera es la solución perfecta para dejar de roncar. De hecho, una comida sustanciosa requiere una tensión excesiva en el estómago, lo que interfiere con el sueño y la respiración. Antes de ir a dormir, evita los lácteos, las patatas fritas y los condimentos, bebe mucha agua y una tisana relajante.
3. Evita el alcohol
El alcohol es el peor enemigo de los roncadores. Evite beberlo hasta cinco horas antes de acostarse. La cerveza, el vino y los cócteles en realidad relajan los tejidos del tracto respiratorio superior, aumentando las vibraciones.
4. Cambia el aire
La contaminación doméstica es uno de los grandes enemigos del descanso nocturno. Para evitar los ronquidos, abre bien las ventanas, favoreciendo la renovación del aire. De esta forma, limpiarás la habitación de contaminantes, favorecerás la respiración y bajarás la temperatura.
5. Dúchate
Una ducha caliente o un baño de burbujas perfumado es ideal para relajar los músculos, eliminar el estrés acumulado durante el día y descansar bien.
6. Cantante en la ducha
¿Quiere hacer que la ducha de agua caliente sea aún más eficiente? ¡Así que mientras lo cantas! De hecho, cantar tonifica los músculos de la garganta, mejora la calidad del sueño y nos ayuda a no roncar.
7. Bebe té de salvia
La salvia es un excelente remedio natural para limpiar las vías respiratorias y dejar de roncar. Prepara una infusión añadiendo unas hojas a una olla con agua hirviendo y déjala reposar durante al menos 10 minutos.
