A nadie le gusta despertarse en medio de la noche y no poder volver a dormir. Por lo general, las personas se despiertan varias veces durante el sueño, pero se vuelven a dormir rápidamente.
Sin embargo, las personas que normalmente se despiertan por la noche, están cansadas y sin energía al día siguiente, todos saben que el sueño es algo fundamental que regula las reacciones del cuerpo y le da el descanso que necesita para el día siguiente. Si tiene problemas para despertarse durante la noche, este artículo lo ayudará a volver a dormirse después de despertarse en medio de la noche.
¿Cómo volver a dormir después de despertar?
Usa la luz roja
Pocas personas lo saben, pero la iluminación es uno de los mayores obstáculos para la calidad del sueño y conduce al insomnio. La luz blanca, más común en los hogares, inhibe la melatonina, que es la hormona que induce al sueño, ya que estas luces tienen un efecto estimulante.
La persona que se despierta durante la noche y necesita levantarse por algún motivo, como ir al baño, beber agua u otra cosa, debe optar por utilizar luz roja en lugar de luz blanca, ya que la luz roja no interfiere con la melatonina. producción y, por lo tanto, no afecta la capacidad de volver a dormirse.
No uses tu Smartphone o Tablet
Los dispositivos electrónicos como computadoras, teléfonos inteligentes, tabletas emiten una luz blanca o azul muy fuerte y, por lo tanto, también alteran la producción de melatonina y la transición del cerebro al modo de sueño. Es importante tener una producción regular de melatonina, esta hormona puede relajar el cuerpo y disminuir los signos vitales, haciendo que el cuerpo pueda prepararse para dormir.
Si el cuerpo no recibe la señal de melatonina, permanece alerta e inquieto, lo que reduce las posibilidades de volver a dormirse, lo que puede provocar insomnio. Por ello, es ideal que no mires la pantalla cuando te despiertes en mitad de la noche, de hecho, se recomienda no utilizarlas dos horas antes de acostarte, para que en ningún momento se altere el estímulo del sueño. .
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Evite levantarse de la cama y caminar.
Otro truco que puede ayudarte a volver a dormir es mantenerte recostado sobre el mejor lado para dormir, así el cerebro sabe que es hora de dormir y puede relajarse.
Por lo tanto, si una persona se despierta durante la noche, activa el cerebro y deja el cuerpo activo, mostrándole al cuerpo que es hora de permanecer despierto, haciendo que la persona esté inquieta y no pueda volver a dormirse fácilmente. Pero, si necesitas levantarte, utiliza el primer consejo o incluso evita encender las luces y, cuando vuelvas a la cama, túmbate en tu posición habitual para conciliar el sueño con facilidad.
Haz una actividad relajante
Si te despiertas por la noche y no puedes volver a dormirte en 20 minutos, intenta hacer una actividad que relaje tu cuerpo y tu mente, como escuchar música tranquila o tomar un té, lo importante es alejarte de la televisión y el celular. .
Mientras intentas relajarte y volver a dormir, puedes tratar de averiguar qué fue lo que te hizo despertar y tener insomnio, ya que dependiendo de la razón, puedes intentar solucionarlo, como el ruido, la luz, la temperatura y otros. factores
Controlar la ansiedad
La ansiedad y el estrés pueden ser grandes obstáculos para dormir bien, por lo general, quienes son muy ansiosos tienen más dificultad para conciliar el sueño, debido a que la cama se convierte en un lugar para reflexionar sobre diversos problemas que no se pudieron resolver, además de estas inquietudes puede estar el causa de despertarse durante la noche.
Por eso, para evitar estos eventos, debes cuidar el control del estrés y la ansiedad, pudiendo realizar, por ejemplo, actividades físicas para liberar endorfinas. Muchos eligen yoga, pilates, fútbol, voleibol y deportes que liberan la hormona que aporta placer y bienestar al cuerpo, siendo grandes factores para ayudar a conciliar el sueño. Algunos prefieren optar por la meditación, que se puede practicar en cualquier momento, especialmente antes de dormir, lo que permite que la mente y el cuerpo se relajen, ayudando al cuerpo a conciliar el sueño.
Evite comer en exceso
Comme mentionné dans les sujets ci-dessus, lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, il n'est pas recommandé de marcher dans la maison, car cela activera votre corps et rendra difficile le endormissement, il est donc bon d'éviter d 'ir. a la cocina a comer, porque cuando ingieres alimentos durante la noche, el cuerpo tiende a despertarse para poder digerir y, por lo tanto, produce varias sustancias que ayudan a digerir los alimentos y dificultan el sueño.
Et, un autre facteur qui doit être conscient de ne pas manger la nuit, c'est qu'il y a des aliments qui réveillent encore plus la personne, avec des énergisants et des stimulants, laissant la personne agitée et ayant plus de difficulté à volver a dormirse.
