Caracterizada por la inflamación de los tendones del hombro, la tendinitis del hombro suele ser la causa del insomnio, la dificultad para conciliar el sueño y la mala calidad del sueño. Sin embargo, hay soluciones simples para encontrar el sueño en esta situación. Ahora veamos cómo dormir con tendinitis en el hombro.
Cómo dormir con tendinitis de hombro: las soluciones rápidas
¿Quieres dormir con tendinitis de hombro sin tener que aplicar diferentes remedios naturales? Aquí están las soluciones más rápidas para quitar el dolor:
- La crema antiinflamatoria: Que tiene una acción directa sobre el dolor.
- El rodillo con aceites esenciales: Los aceites contenidos en el rodillo tienen una acción calmante y analgésica.
- Bálsamo del tigre: Que tiene el mismo efecto que los ungüentos.
- Le gel cryo: Quien por la acción del frío neutraliza el dolor.
Hábitos a adoptar
Aquí están todas las soluciones para aliviar el dolor que te ayudarán a dormir mejor sin sufrir el martirio del dolor de hombro causado por la tendinitis.
Evita trabajar el hombro durante el día.
Si fuerza su hombro durante el día, el dolor aumentará. Preferir evitar el esfuerzo en la medida de lo posible para deja que el hombro sane.
Si realizas trabajos manuales, tomar la baja por enfermedad es fundamental porque no podrás curarte adecuadamente ni trabajar correctamente.
Masajea tu hombro para reducir la inflamación.
Masajear el hombro ayuda disminuir la inflamación. Ya sea un automasaje o un masaje con un cojín de masaje, puede reducir su dolor en solo unos minutos.
Usar una cojín de masaje calefactables y eléctricos te permitirán prevenir y tratar la tendinitis de hombro para dormir mejor si practicas habitualmente una actividad manual o deportiva.
Estírate para mejorar la flexibilidad de los hombros.
Cela reducirá el dolor y la incomodidad. Tenga cuidado, sin embargo, de no forzar demasiado para evitar agravar la situación.
Si siente dolor al estirar, no siga adelante o corre el riesgo de agravar el dolor causado por la tendinitis en el hombro o en el manguito de los rotadores.
Aplicar una compresa térmica (frío-calor)
Envuelva una compresa de frío y calor y colóquela contra los hombros adoloridos. Déjalo ir 15 minutos para reducir la inflamación antes de ir a dormir.
Todo lo que necesitas es coloque la bolsa en el microondas o en el refrigerador para absorber la temperatura. Preferir modelos en microesferas, suficientemente gruesos y adaptados al tamaño y morfología del hombro.
Incluso puedes quedarte dormido con él, te ayudará a conciliar el sueño aliviando el hombro.
En cuanto a la temperatura, favorece el calor para los músculos y el frío para las articulaciones, que es más recomendable para desinflamar.
También puedes usarlo durante el día e incluso regularmente. para prevenir la recurrencia del dolor.
Nuestra compresa térmica de microesferas para el hombro
Use un cabestrillo o protector de articulaciones
Una bufanda permite apoyar el brazo y para evitar que el hombro tenga que soportar la carga. Ya sea durante el día o durante el sueño, es una garantía para disfrutar de un sueño de buena calidad.
Pero lo ideal es aportar un protector articular, como los que utilizan los deportistas, para sujetar el hombro en su totalidad y de forma sumamente eficaz.
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Cómo dormir con tendinitis de hombro: hábitos de sueño
Los hábitos de sueño son fundamentales porque permiten una buena cicatrización durante el sueño, lo cual es fundamental para una curación completa.
Toma una buena posición para dormir
La mejor posición para dormir con tendinitis de hombro es con el vuelta recta, en una posición con los hombros bien apoyados. Para ello, elige un posición para dormir boca arriba, mucho más favorable a los hombros. Una posición para dormir de lado te causaría un dolor intenso en uno de los dos hombros mientras que dormir boca abajo requiere levantar los hombros, acentuando el dolor.
Asegúrate de evitar problemas de insomnio
Es mucho más difícil despertarse del insomnio con tendinitis del hombro que de costumbre. Así que haz lo que sea necesario para asegurarte de que no te despierten. Por ejemplo, puede asegurarse de que no lo despierte el ruido con un casco anti ruido. Lo mismo ocurre con la luz que se puede obstruir al 100% con un máscara para dormir.
Dormir con tendinitis en el hombro: elegir la ropa de cama adecuada
Para dormir con tendinitis en el hombro es fundamental equiparse con ropa de cama de buena calidad. Elige colchones y almohadas de espuma viscoelástica. siendo este material termosensible, se adaptará a tu hombro, cuya inflamación provoca mayor calor. También está indicado para relajar los músculos y aliviar el dolor.
También puede llevar una almohada de espuma viscoelástica para colocarla directamente debajo del hombro u hombros adoloridos.
¿Qué pasa si eso no es suficiente?
Si no puedes dormir con tendinitis en el hombro siguiendo estos consejos, tu inflamación es muy fuerte. A continuación, se deben tomar las medidas necesarias. Estos son nuestros consejos sobre cómo dormir con tendinitis en el hombro incluso en caso de dolor intenso.
Tome una pastilla para dormir de venta libre
Si el dolor es demasiado intenso, un pastilla para dormir o melatonina puede ayudarte a dormir mejor. Tenga cuidado de no tomar más de 2 semanas.
Tomar un analgésico antes de dormir
20 minutos antes de ir a dormir, tome un analgésico de venta libre para la tendinitis, como Advil o Ibuprofeno.
Consulte a su médico
El último recurso es a través de una cita con el médico que prescribirá medicamentos o inyecciones para dormir sin dolor.
Finalmente, si su tendinitis aún no le permite dormir, su médico general puede derivarlo a un fisioterapeuta incluso un cirujano para una operación para quitar espolones óseos, reparar el tendón o reemplazar el hombro.
Cómo dormir con tendinitis en el hombro: La última palabra
Ahora conoces todas las soluciones y sabes cómo dormir bien con tendinitis de hombro.
No olvides que una vez pasado el dolor, evita forzar demasiado el hombro para que el dolor no vuelva a aparecer, porque el riesgo de recaída es importante.
