En la adolescencia, a veces es difícil dormir aquí es cómo conciliar el sueño adolescente rápidamente?
¿Cómo conciliar el sueño rápidamente siendo adolescente? Lo que interfiere con el sueño
Factores del ritmo circadiano (sueño/vigilia):
Durante la adolescencia, hay una retraso en la liberación de melatonina (una de nuestras hormonas que induce el sueño) por el cerebro. La consecuencia es que los adolescentes no se cansan hasta bien entrada la noche. El físico del adolescente no está preparado para dormirse tarde y eso lleva a hacer cosas para no aburrirse (usar el teléfono, ver la televisión). Se vuelve difícil levantarse por la mañana debido a la falta de sueño.
Factores ambientales que interfieren con el sueño:
Consumo de alcohol o sustancias con cafeína a menudo demasiado cerca de la hora de acostarse. Múltiples compromisos: actividades sociales, escuela, deportes, múltiples tareas escolares, preocupación o ansiedad por los horarios de mañana. Muchos estímulos mediáticos antes de acostarse (TV, videojuegos, celulares), prioridad a las actividades sociales: el sueño tiene baja prioridad para un adolescente y es a menudo subestimado en comparación con el resto.
Como resultado, los adolescentes corren el riesgo de perder horas de sueño durante la semana, en promedio unas pocas horas por noche. Al final de la semana, tienen una "deuda de sueño" de a veces 10 horas. Pueden dormir durante el fin de semana para saldar esta "deuda".
Qué no hacer para conciliar el sueño rápido para los adolescentes
- Consumo de alcohol y tabaco.: El consumo de alcohol, incluso de bajo contenido alcohólico, provoca lentitud diurna y, por tanto, puede afectar al sueño de la noche siguiente. La nicotina es un estimulante y, por lo tanto, puede perturbar el sueño.
- No tome drogas estimulantes: no se recomiendan las sustancias que hay en el mercado para mejorar la atención y el rendimiento intelectual: estas sustancias suelen actuar como estimulantes de la misma forma que la cafeína. En cambio, para garantizar un mejor rendimiento académico, debe concentrarse en una alimentación saludable, algo de movimiento y dormir suficientes horas.
- Evitar escuchar música alta, hacer la tarea, juegos de computadora o cualquier otra actividad que ocupe demasiado la mente, durante la hora antes de acostarse.
- Evitar fuentes de luz. antes de dormir. La luz azul de la pantalla interrumpe el ciclo día/noche y dificulta conciliar el sueño.
- Que los domingos o festivos no se conviertan en el tiempo habitual de recuperación. Esto siempre adelantará el reloj biológico y dificultará conciliar el sueño antes cuando la semana comience de nuevo - Evite despertar tarde a los adolescentes los fines de semana: esto socavará cualquier esfuerzo realizado por una buena rutina.
¿Cómo conciliar el sueño rápidamente siendo adolescente?
- Cuidado con los signos de fatiga durante el día (degradación de las capacidades intelectuales, ansiedad, depresión, agresividad, aprendizaje deficiente, distracción fácil).
- Sea realista con la hora de acostarse: 8 horas antes de despertar preferiblemente.
- Siestas de recuperación de unos 20 minutos temprano en la tarde a las 16 p. m. del día siguiente son mejores que recuperar las horas perdidas del fin de semana para pagar su deuda de sueño.
- Haz una rutina relajante a la hora de dormir: por ejemplo, un baño y una bebida caliente antes de acostarse.
- Mantén la habitación oscura por la noche.: el ciclo de sueño-vigilia del cerebro está relacionado en gran medida con el efecto de la luz que llega a los ojos. Consigue una máscara para dormir preferiblemente.
- La mañana, abre las ventanas para que entre luz que estimula la vista y ayuda a activar el cerebro.
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