Durante la gravidanza puoi iniziare a russare e non pochi di noi lo fanno, circa 1 donna su 4. Ma perché succede e cosa c'è che non va?
L'hai letto ovunque per i nove mesi, potresti sentirti nauseato, potresti sentirti più stanco, potresti soffrire di insonnia e potresti aumentare di peso. Ma probabilmente nessuno ti ha detto che puoi iniziare a russare durante la gravidanza!
Alcuni studi lo dimostrano Dal 25 al 30% delle donne russa durante la gravidanza.
Perché russare durante la gravidanza?
Il russare si verifica quando le vie aeree superiori si rilassano e si chiudono parzialmente durante il sonno, rendendo più difficile il passaggio di aria sufficiente attraverso la bocca e il naso.
Soprattutto durante la gravidanza, l'utero cresce di pari passo con il bambino e preme sul diaframma. Per questo motivo, è più difficile respirare se sei seduto sul divano, al lavoro o dormi.
Durante i nove mesi, ci sono anche alti livelli di ormoni nel sangue, in particolare estrogeni che provocano il rigonfiamento delle mucose nasali. Il volume del sangue aumenta di circa il 50% e questo provoca anche più gonfiore.
Negli ultimi 30 anni, tuttavia, i tassi di russamento sono stati più alti che mai. Uno dei motivi è quello molte donne diventano sovrappeso o ingrassare troppo durante i nove mesi. L'eccesso di tessuto adiposo intorno al collo favorisce il russare nelle donne in gravidanza
Un altro fattore spesso trascurato ma importante è il stress .
Lo stress influisce sulla respirazione e può causare il russamento. Qualsiasi tipo di stress sul corpo, sia esso fisico, mentale o emotivo, o anche stress "digestivo" da un pasto abbondante, può aumentare il ritmo della respirazione. Questo aumento, in combinazione con i muscoli della gola rilassati durante il sonno, può causare il russamento.
I rischi del russare per mamma e bambino
Russare in gravidanza è un sintomo da non sottovalutare.
Le donne che russano durante la gravidanza hanno a rischio più elevato di avere la pressione alta, affaticamento, pre-eclampsia e avere figli più piccoli alla nascita .
Le donne incinte con pressione alta e russamento hanno un rischio maggiore di sperimentare apnea ostruttiva del sonno , che colpiscono fino a un terzo delle donne negli ultimi mesi di gravidanza e si manifestano come episodi ripetuti di ostruzione completa e/o parziale e/o prolungata delle vie aeree superiori durante il sonno. Sono normalmente associati a una diminuzione della saturazione di ossigeno nel sangue.
Le donne incinte che russano hanno maggiori probabilità di avere un taglio cesareo.
Un'altra conseguenza potrebbe essere il diabete gestazionale, che, secondo il CDC, colpisce fino al 9,2% delle donne in gravidanza. Ciò accade perché quando la respirazione è insufficiente, il metabolismo del glucosio è compromesso.
Russare durante la gravidanza è stato anche collegato alla depressione durante la gravidanza e alla depressione postpartum.
Come prevenire o smettere di russare durante la gravidanza?
Prima di tutto è importante chiedere al proprio partner se russate e se notate episodi di apnea durante il sonno. Se russi più di tre notti a settimana e hai anche la pressione alta, potresti soffrire di apnea ostruttiva del sonno.
Sebbene la stanchezza durante la gravidanza sia comune, la sonnolenza diurna o l'estrema stanchezza sono buoni indicatori del russare notturno.
Parli con il medico se si trova in questa situazione.
Impara a respirare bene
Per migliorare il sonno, è importante respirare bene al risveglio. Se migliori la respirazione durante il giorno, ne trarrai beneficio anche di notte. Cerca sempre di respirare attraverso il naso. Se ti manca il respiro, respira attraverso la bocca ma lentamente e delicatamente.
Non ingrassare troppo
È importante non ingrassare troppo e quindi cercare di avere una buona alimentazione.
Dormi nella posizione giusta
Dormire sul lato sinistro ottimizza la circolazione sanguigna, aiutati con i cuscini per la gravidanza.
Mangia (ma a basso contenuto calorico)
Evita di consumare pasti abbondanti la sera e vai a letto immediatamente. Cerca di cenare diverse ore prima di coricarti e se hai fame fai uno spuntino, ma evita gli zuccheri che possono aumentare la frequenza respiratoria (e quindi causare russamento) se metabolizzati.
Umidificare la stanza
Mantenere l'aria nella stanza alla giusta umidità impedisce che le mucose nasali si secchino, il che rende difficile la respirazione
Macchie al naso
I cerotti da farmacia possono fornire un sollievo temporaneo mantenendo le narici dilatate. In questo modo, se da un lato si facilita la respirazione, dall'altro si modifica la velocità dell'aria inspirata. All'aumentare di questa velocità, l'aria non ha abbastanza tempo per essere purificata, riscaldata e umidificata prima di raggiungere i polmoni,
rilassarsi
Il rilassamento viene utilizzato per combattere lo stress che è una delle cause del russare.
Consultazione di uno specialista.
Se pensi di avere l'apnea ostruttiva del sonno, consulta uno specialista.
