Non esiste un modo sbagliato di dormire. Tuttavia, se soffri di lombalgia, ci sono alcuni passaggi che puoi fare per rendere un po' più confortevole la tua posizione per dormire. Oggi esamineremo cinque posizioni per dormire che fanno bene alla lombalgia, così puoi dormire meglio e svegliarti senza dolore. Lombalgia: posizione per dormire
Lombalgia: Posizione per dormire - le 5 appropriate
1- Dormi sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia
Dormire sulla schiena è di gran lunga l'opzione migliore. Questo perché quando dormi sulla schiena, la colonna vertebrale è allineata e il peso corporeo è distribuito uniformemente su tutto il corpo. Questo rende la schiena più supportata ed evita di aggiungere pressione o tensione a qualsiasi parte della schiena.
Per massimizzare l'effetto positivo di dormire sulla schiena, dovresti anche provare a usare un cuscino. Potete metti questo cuscino sotto le ginocchia. Usa un cuscino spesso per sollevare le ginocchia e mantenere la schiena allineata.
2- Dormi su un fianco con un cuscino tra le ginocchia
Dormire dalla tua parte è un'altra buona opzione. se hai mal di schiena. L'unico problema nel dormire su un fianco è che la colonna vertebrale non rimane allineata con la curva della parte bassa della schiena. Per risolvere questo problema, puoi usare a cuscino spesso tra le ginocchia per raggiungere questo allineamento naturale. Questo ti darà l'allineamento di cui hai bisogno per dormire senza dolore.
Se ti piace dormire su un fianco con una gamba piegata, puoi anche usare un cuscino tra le gambe per mantenere lo stesso allineamento. In ogni caso, il cuscino è fondamentale per evitare una posizione tesa.
3- Dormire in posizione fetale
In caso di dubbio, la posizione fetale è anche una buona opzione per la parte bassa della schiena. In particolare, se si soffre di ernie, il la posizione fetale è l'ideale per ottenere una curva nella colonna vertebrale in modo che le vertebre rimangano distese mentre dormi. È anche una posizione comoda che non richiede nessun cuscino per correggere i problemi di allineamento.
La posizione fetale è anche una posizione di sonno popolare, che probabilmente deriva dal comfort di avere la colonna vertebrale distesa mentre dormi. Se stai cercando di rimanere in posizione fetale mentre dormi, opta per dormire alla tua sinistra. Il lato sinistro è migliore per la respirazione profonda ed evita di esercitare pressione sugli organi interni.
4- Dormi a pancia in giù con un cuscino sotto i fianchi
Tradizionalmente, dormire a pancia in giù è un grande no. Tuttavia, se usi un cuscino, puoi rendere questa posizione meno faticosa per la tua schiena. In generale, quando dormi a pancia in giù, eserciti molta pressione sulla parte bassa della schiena perché rimane tesa mentre dormi per sostenerla. Se vuoi evitare questa pressione, puoi scivolare un cuscino sottile sotto i fianchi per sostenere naturalmente quest'area senza la necessità di impegnare i muscoli.
È importante che il cuscino sia sottile, perché con un cuscino spesso creerai ulteriori problemi di allineamento. Attacca un cuscino più basso che riempia lo spazio sotto i fianchi ma non li sollevi troppo in alto.
5- Dormire reclinato con un cuscino per sedia
In genere, dormire sdraiati è scomodo per la maggior parte delle persone. Tuttavia, ci sono alcune condizioni nella parte bassa della schiena in cui dormire sdraiati può essere piacevole. Per fare ciò, hai alcune opzioni. Puoi investire in a parte del materasso ribaltabile. Oppure puoi usare a cuscino per sedia per sostenere il tuo corpo sdraiato. Non è consigliabile dormire su una poltrona reclinabile, poiché generalmente non sono progettate per dormire tutta la notte.
Rimani comodo utilizzando un cuscino per sedia o un materasso sostituibile per raggiungere la posizione reclinata. Puoi anche usare un cuscino extra sotto la parte bassa della schiena evitare una sensazione di pressione.
Lombalgia: posizione per dormire. Ci auguriamo che tu dorma bene con questi suggerimenti per dormire con la lombalgia.
