In quale posizione dormire incinta di mal di schiena? Molti di voi si stanno ponendo questa domanda. Quasi il 60-70% delle donne in gravidanza soffre di mal di schiena in momenti diversi durante la gravidanza.
Sebbene il dolore possa verificarsi in qualsiasi momento durante la gravidanza, si verifica principalmente nella fase successiva della gravidanza mentre il bambino cresce. Potresti anche notare che le tue tradizionali posizioni per dormire spesso diventano inadatte.
Esistono diverse soluzioni per dormire o addirittura alleviare il mal di schiena durante la notte durante la gravidanza. Vediamo insieme le posizioni del sonno che permettono di dormire con il mal di schiena, e anche di alleviarlo.
Posizione per dormire incinta con mal di schiena: le cause del dolore
Durante la gravidanza, una donna guadagna spesso più di 10 kg. Ed è questo peso in eccesso, sostenuto dalla colonna vertebrale che può dar luogo a mal di schiena durante la gravidanza.
In aggiunta a ciò, il peso del bambino in crescita mette anche pressione sul bacino e sulla schiena. Tuttavia, le donne che sono già in sovrappeso o che hanno avuto mal di schiena prima della gravidanza hanno un rischio molto più elevato di soffrire di forti dolori alla schiena.
Oltre a questo, ci sono molte altre cause di questo mal di schiena durante la gravidanza. Ecco i principali:
- Il rilascio degli ormoni della gravidanza può ammorbidire le articolazioni e allentare i legamenti, il che a sua volta porta al mal di schiena
- Una posizione eretta eccessivo , piegamenti eccessivi o una cattiva postura durante il sonno e la seduta possono peggiorare il mal di schiena
- L'accumulo di stress nelle aree deboli del corpo e i cambiamenti nella regione pelvica sono le altre principali cause di mal di schiena
Uno dei maggiori inconvenienti di questo costante mal di schiena è che può disturbare il tuo sonno confortevole e salutare. Potresti voler mantenere la tua solita postura durante il sonno, ma sfortunatamente questo potrebbe non portarti tanto comfort come prima. Ora concentriamoci sulle giuste posizioni per dormire da assumere durante la gravidanza.
Cosa fare per ridurre il mal di schiena durante il sonno
La tua stanchezza e irritazione per il dolore e il disagio sono comprensibili. Ecco le posizioni per dormire consigliate:
1. Dormire su un fianco (in SOS) è la posizione più consigliata per dormire
Dormire su un fianco è considerata la posizione migliore per dormire. E ancora meglio, dormire alla tua sinistra. Questa posizione è considerata la migliore perché esercita molta meno pressione sull'utero.
Oltre a darti comfort, dormire sul lato sinistro migliora anche la circolazione sanguigna. Questa circolazione sanguigna è ideale per trasferire i nutrienti da una parte all'altra del corpo.
2. Usa un cuscino per la gravidanza o cuscini extra
- Usare un cuscino per la gravidanza per sostenere la parte superiore del corpo durante il sonno aiuta ad avere una respirazione migliore. Inoltre, questa posizione non consente alla gravità di esercitare molta pressione sul diaframma.
- È anche possibile posizionare strategicamente piccoli cuscini sotto la pancia per sostenere il peso. Questo può aiutare a fornire una buona quantità di supporto per il bambino in crescita e preverrà il mal di schiena.
- A parte questo, puoi anche metti un cuscino sotto le ginocchia. Puoi investire in un cuscino per la gravidanza extra lungo o semplicemente usare quelli nell'armadio. Ma funzionano meglio per impedirti di rotolarti a pancia in giù e sulla schiena. Inoltre, alleviano il mal di schiena fornendo un supporto extra alla colonna vertebrale.
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3. Dormi quando hai sonno
Nel caso non riuscissi a dormire, alzati, fai qualcosa che ti annoi e ti addormenti. Se non riesci a dormire subito, prova a farti coinvolgere in attività banali per passare il tempo. Perché solo sdraiato sul letto può peggiorare il mal di schiena.
Inoltre, non lasciarti coinvolgere in attività faticose come leggere o allenarti a tarda notte, poiché potrebbero tenerti "collegato" e ridurre il sonno.
Dormire a pancia in giù con mal di schiena - È consigliabile?
Girarsi e girare per trovare una posizione comoda per dormire durante la gravidanza con mal di schiena non è insolito. E anche quando ti senti a tuo agio, potresti preoccuparti della sicurezza di tuo figlio a seconda della posizione in cui dorme.
- Durante i primi mesi, l'utero è ben conservato dietro l'osso pubico e dormire sullo stomaco ha paura della possibilità di danneggiarlo.
- Ma durante il secondo trimestre di gravidanza, quando il bambino inizia a crescere, potresti provare crampi alle gambe, dolore al ginocchio, mal di schiena, ecc. e solo una posizione corretta per dormire può darti il massimo del comfort. E dormire a pancia in giù in questo momento non solo può peggiorare il dolore, ma può anche portare a dolore al petto, mancanza di respiro e disagio.
- Durante l'ultimo trimestre di gravidanza, smetti di dormire completamente a pancia in giù. Poiché ciò può portare il bambino a premere contro la vena cava, la vena principale per il trasferimento dei nutrienti, e quindi ostacola il regolare apporto di nutrienti necessari al bambino. Inoltre, potrebbe anche compromettere seriamente la circolazione sanguigna.
Altri svantaggi sono:
- Dormire a pancia in giù può esercitare pressione sullo stomaco, con conseguente curvatura della schiena che porta a dolore alla schiena e al bacino
- Allo stesso modo, potresti voler inclinare il collo da un lato per un periodo più lungo e questa posizione potrebbe finire per darti dolore e disagio al collo
- Allo stesso modo, dormire a pancia in giù ti stringe il seno, che è già complicato e potrebbe disturbare di nuovo il tuo sonno.
