In uno studio statunitense del 2016, è stato rilevato che circa il 76% delle 2400 donne si lamentava di una scarsa qualità del sonno durante la gravidanza, o almeno peggio che in altri momenti della loro vita. Ma qual è la posizione migliore da tenere durante la gravidanza per dormire meglio e garantire una buona salute del bambino? È davvero pericoloso dormire sulla schiena durante la gravidanza?
I medici dicono che la posizione più comoda per mamma e bambino è dalla loro parte. Ma cosa succede se ti giri e ti giri nel sonno? È pericoloso dormire sulla schiena durante la gravidanza? Niente panico, è del tutto normale svegliarsi sulla schiena durante la gravidanza, anche se ci si addormenta su un fianco. Tuttavia, quando ti addormenti sulla schiena, probabilmente ti sveglierai in pochi minuti perché la posizione è estremamente scomoda dopo il primo trimestre di gravidanza.
Sebbene dormire sulla schiena durante la gravidanza sia abbastanza sicuro, è una posizione che di solito crea disagio e può causare problemi di salute. Per un riposo più sicuro e confortevole, i medici raccomandano di dormire sul lato sinistro in tutte le fasi della gravidanza.
È pericoloso dormire sulla schiena durante la gravidanza?
Quando si dorme sulla schiena durante la gravidanza, l'addome poggia sull'intestino e sui principali vasi sanguigni. Una condizione che ovviamente diventa sempre più scomoda con la crescita della pancia e del bambino. La pressione in questa posizione può causare:
- mal di schiena
- problemi respiratori
- problemi digestivi
- bassa pressione sanguigna
- emorroidi
- ridotta circolazione nei bambini.
Si sconsiglia quindi di dormire sulla schiena durante la gravidanza, soprattutto dopo il primo trimestre. Se ti svegli sulla schiena, cambia posizione e addormentati su un fianco.
Dormi dalla tua parte durante la gravidanza
La ricerca mostra che dormire su un fianco è meglio che dormire sulla schiena durante la gravidanza in tutte le fasi della gravidanza. Dormire su un fianco aiuta a respirare meglio e la pressione sull'utero diminuisce.
Durante il primo trimestre è ancora possibile dormire a pancia in giù o sulla schiena, ma i medici consigliano di abituarsi a dormire su un fianco il prima possibile. Inizia durante le prime settimane di gravidanza ti aiuterà ad abituarti a questa posizione prima di dormire su un fianco.
Da che parte è meglio dormire?
I medici consigliano di dormire sul lato sinistro. Questo perché dormire sul lato sinistro durante la gravidanza ti consente di pompare i nutrienti e il sangue alla placenta e al bambino in modo più efficiente. Dormire sul lato sinistro impedisce anche all'utero di premere sul fegato, che si trova sul lato destro dell'addome.
Come dormire comodamente dalla tua parte?
Quando dormi dalla tua parte, potrebbe esserlo comodo per tenere le ginocchia e le gambe piegate. Piegando le gambe e le ginocchia, il lavoro del cuore è facilitato. Una volta in posizione laterale, posizionare un cuscino – preferibilmente un cuscino spesso e robusto – sotto la parte superiore della gamba. Posizionando un cuscino sotto la parte superiore della gamba anziché tra le ginocchia, è possibile allineare correttamente il corpo. Questo rilascia anche la pressione dalla parte inferiore della gamba e dalla parte bassa della schiena.
