Dormire seduti su un sedile in aereo o in macchina è comodo quanto andare dal chiropratico, ma molto peggio per la colonna vertebrale.
Ma quando sei bloccato su un sedile per ore, potrebbe essere una buona idea provare a dormire durante la corsa L'unico problema è che dormire seduti spesso provoca dolore al collo e al collo - a meno che tu non lo faccia bene.
Dormire seduto: proteggi la colonna vertebrale
Per capire come dormire seduto senza danneggiare il collo, devi capire cosa succede alla colonna vertebrale quando dormi in questo modo.
Quando dormi seduto, il tuo la spina dorsale vede la sua curvatura contorta quando crolli.
Quando ciò accade, la colonna vertebrale non tira solo i muscoli e i tendini responsabili del controllo della testa e del collo: la colonna vertebrale in realtà interrompe parte del flusso sanguigno al cervello.
Molti problemi fisici sono stati associati alla postura del sonno con la testa in avanti seduta:
- Aumento della curvatura cervicale superiore
- Diminuzione della curvatura cervicale inferiore
- alterazione della cifosi toracica superiore
- Protrazione, elevazione e rotazione verso il basso delle scapole
- Rotazione interna dell'omero
- Elevazione della prima e della seconda costola…
La flessione della colonna cervicale è stata studiata da molti ricercatori e recentemente da Dvorak et al. La perdita della lordosi cervicale si verifica in flessione, che porta ad un aumento della pressione del disco e ad un aumento delle letture elettromiografiche nella muscolatura cervicale.
Tuttavia, l'effetto più importante è il tensione sul midollo spinale cervicale, sul tronco cerebrale e sulle radici nervose. La piegatura si trova spesso negli impiegati e nelle dattilografe” (Harrison 1999 Sitting Biomechanics).
Una testa umana pesa tra i 5 e gli 8 chili. Tutto quel peso esercita pressione sulle arterie attraverso la colonna vertebrale, che forniscono sangue al cervello.
Quando si abbassa la testa in avanti, la colonna vertebrale viene estratta dal suo allineamento naturale, quelle vertebre si spostano in una posizione innaturale e le arterie si ostruiscono. Durante questo periodo, anche i tuoi dischi e i tuoi nervi sono sottoposti a un'intensa pressione.
Come dormire seduti senza pericoli?
Dormire seduti non è chiaramente l'ideale, ma i voli di 18 ore per Hong Kong o l'Australia spesso richiedono di dormire in posizione seduta. Ecco un elenco di cose da fare quando decidi di dormire seduto o seduto.
# 1 - Siediti in un buon posto
Potresti non essere in grado di scegliere in quale posto ti trovi se viaggi, ma cerca di inchinarti meglio che puoi se viaggi molto Prendine uno sedile con supporto lombare per mantenere la parte bassa della schiena allineata mentre dormi.
I sedili di prima classe delle compagnie aeree hanno generalmente un design più ergonomico e adatto alla schiena e i veicoli di fascia alta sono dotati anche di sedili di supporto lombare.
# 2 - Siediti in una buona postura
Quando dormi seduto, scegli una buona posizione: saresti sorpreso di quanto poco alcune persone si muovano quando dormono in spazi ristretti.
Siediti con i piedi ben appoggiati sul pavimento. Ruota indietro le spalle e allinea i fianchi e le ginocchia. Fondamentalmente, vuoi che tutto il tuo corpo punti nella stessa direzione per evitare il disallineamento.
#3 - Non appoggiarti a un muro oa una finestra
È strano dormire seduto senza abbassare la testa, ma cerca di resistere all'impulso, e usa invece un cuscino da viaggio davvero ottimo per mantenere la testa appoggiata ed evitare il dolore quando ti svegli.
#4 – Usa un cuscino da viaggio in memory foam
Procurati un cuscino da viaggio in memory foam, progettato per sostenere la colonna vertebrale. È l'unico modo per dormire seduto senza spendere una fortuna quando ti svegli. Porta anche una maschera per dormire, così non devi evitare il sole e quindi devi girare la testa.
# 5 – Allacciati la cintura
Allaccia le cinture soprattutto se hai intenzione di dormire seduto. Lei tu ti impedirà di scivolare e di ciondolare nel sonno.
