Molte persone stanno cercando di scoprire come dormire meno. Negli ultimi anni si è affermata la figura dell'imprenditore energico e carismatico, una forza della natura in grado di affrontare qualsiasi sfida senza scompigliarsi o sbattere le palpebre. Tra le qualità che lo definiscono, ce n'è una molto particolare che, sicuramente, avrà catturato l'attenzione della maggior parte dei comuni mortali: loro dormi a malapena, vai a letto tardi e alzati in fretta, e affermano di non avere problemi a concentrarsi su documenti complessi alle quattro del mattino o ad essere pronti a partecipare a una riunione alle otto del mattino.
Questo è il caso di Donald Trump , che ha detto al Daily News di dormire solo tre o quattro ore al giorno; dal conduttore di The Tonight Show Jay Leno , che, per i suoi orari particolari, dedica solo cinque ore al sonno; o di Marissa Mayer , CEO di Yahoo, che si è sempre vantato di dormire tra le cinque e le sei ore al giorno . Forse quest'ultimo esempio non è il migliore, visto che lo scorso giugno è stata costretta a scusarsi dopo essersi addormentata e aver fatto tardi a cena. Michele Roth, Amministratore Delegato del Gruppo Interpubblico.
Più e più volte, la scienza ha controindicato la raccomandazione di questi eroi di dormire il meno possibile per sfruttare appieno la giornata. Poco sonno significa che perdiamo la concentrazione più facilmente, siamo più suscettibili alle malattie, che il nostro desiderio sessuale è ridotto , che i nostri riflessi rallentino e, a lungo termine, che abbiamo maggiori probabilità di soffrire di depressione o degenerazione cognitiva.
Una voce anonima pubblicata su Quora e attribuita a qualcuno che ha lavorato come CEO ha avvertito dei pericoli di collegare la privazione del sonno al successo professionale o capacità sovrumane. Anche se pensiamo di essere l'eccezione, è perché siamo i peggiori giudici di noi stessi e, soprattutto, delle nostre capacità. Nella sua stessa esperienza, dice, dormire meno di sette ore è la cosa peggiore che puoi fare, perché anche se non ce ne rendiamo conto quotidianamente, alla lunga stiamo sciogliendo i nostri neuroni.
"Se pensi di avere un regalo perché dormi solo quattro ore, ti incoraggio a considerare almeno che forse no", concludeva la voce. "E lei non so con certezza il risultato tra 10 o 15 anni , quando le tue capacità cognitive hanno sofferto abbastanza da fartelo realizzare."
Come dormire meno: 6 consigli
Il post di quora ha generato alcune risposte interessanti. Il più eloquente di tutti è sicuramente quello di Alessandra Damsker , imprenditrice, avvocato e madre che ha spiegato il suo metodo di dormire solo tra le tre e le cinque ore. Niente farmaci o stimolanti: le sei strategie proposte sono completamente saper dormire di meno senza essere stanchi.
Riduci il consumo della tua televisione
L'amministratore delegato spiega come la televisione sia diventata una dipendenza per sua figlia e suo marito, una distrazione che inasprisce il loro carattere e sembra mettere fine alla loro volontà di alzarsi dal divano. Se spegni la televisione, riposerai meglio quando sei a letto e, inoltre, il tuo umore migliorerà, perché ti preoccuperai di più di ciò che mangi, bevi e potrai rilassarti con i tuoi cari.
Mangia meno carboidrati
Damsker dice che i carboidrati ti fanno venire sonno e non mancano le prove per questo. Come con lo zucchero, i carboidrati si trovano in prodotti come pane o patatine rilasciare molta insulina e fa sì che il cervello assorba un aminoacido chiamato triptofano, un induttore della sonnolenza.
Meno incontri
Abbiamo già evidenziato in diversi articoli i problemi che le riunioni incontrollate possono causare nella nostra organizzazione quotidiana. Damsker consiglia di non farlo non tenere riunioni inutili. Questo è un metodo poco conosciuto per come dormire meno.
Dormi sempre alla stessa ora
Damsker sottolinea che, fin dall'infanzia, la chiave del suo riposo è stata trovata nel mantenere lo stesso programma con poche variazioni. Nel suo caso, significa dormire tra l'una e le quattro del mattino e tra le cinque e le sei e mezza, anche se preferisce farlo tra le quattro e le otto, se possibile.
Quando esaurisci le energie, riorganizzati
Dormindo quattro ore al giorno, è normale che ci siano momenti in cui non siamo al massimo. Damsker consiglia di concentrarci sulle cose che ci piacciono di più e quindi trovare più facile fare, andare in giro, impegnarsi in attività più automatiche come rispondere alle e-mail in sospeso, dare un'occhiata alle riviste o giocare da solo. E, se niente di tutto ciò funziona, forse è il momento di arrendersi e fare un pisolino.
Come dormire meno mentre fai ciò che ami
La motivazione è l'essenza migliore per continuare a dormire anche un po'. Se quello che stiamo facendo non richiede la nostra attenzione o il nostro entusiasmo, è più facile per noi finire per cadere nelle braccia di Morfeo . Solo così ci si può alzare alle sei e mezza per assistere a una videoconferenza ed esaminare un documento alle quattro del mattino, quasi 24 ore dopo.
