Tra i cambiamenti ormonali e il cambiamento del tuo corpo, sapere come dormire in gravidanza è essenziale per un sonno ristoratore.
A parte il primo trimestre, in cui tutte le donne in gravidanza sono solitamente affette da una forma acuta di narcolessia, il sonno è molto più leggero.
A livello fisiologico, il tuo corpo si abitua lentamente al mancanza di sonno che sperimenterai quando diventerai madre .
Nel frattempo, vediamo alcuni accorgimenti da adottare per dormire bene durante la gravidanza.
Come dormire incinta con una buona posizione per dormire?
Ti stai chiedendo quale posizione per dormire durante la gravidanza è la più comoda e sicura?
Questi sono vantaggi e svantaggi del principale:
Dormi a pancia in giù
Vedrai che questa posizione diventerà sempre più scomodo e scomodo, soprattutto durante l'ultimo trimestre di gravidanza, quando la pancia sarà enorme.
L'International Journal of Gynecology and Obstetrics ha pubblicato i dati di uno studio dell'Università del Michigan che dormire a pancia in giù durante la gravidanza mette il feto a rischio di morte neonatale .
Il motivo è che questa posizione ostacola la circolazione placentare dell'utero .
Dormi a pancia in giù ti fa sentire tutto il peso dell'utero sul diaframma, restituiscilo respirazione difficile e può anche portare a svenimento.
Dormire sul lato sinistro (la posizione ottimale!)
La posizione migliore per dormire durante la gravidanza è sul lato sinistro con le gambe piegate .
Entrambi i lati sono adatti per dormire durante la gravidanza, ma dormire a sinistra offre ulteriori vantaggi.
Questa parte, l'utero non appesantisce gli organi interni e la vena cava inferiore , lasciando che il sangue fluisca alle gambe e di nuovo al cuore.
Cos'è la vena cava? La vena cava è il più grande vaso sanguigno che abbiamo e il drenaggio di tutto il nostro corpo passa attraverso di essa.
È diviso in due navi : L' vena cava superiore con vena cava inferiore .
Durante la gravidanza, è prezioso in quanto trasporta ossigeno e sostanze nutritive al feto attraverso la placenta.
Il grande vantaggio di questa posizione?
Dormire sul fianco sinistro previene la formazione di ritenzione idrica!
Consigli generali per dormire bene durante la gravidanza
Ci sono abitudini per imparare a dormire incinta:
- Un cuscino per la gravidanza
Il cuscino per allattamento è già molto utile durante la gravidanza. Quando ti sdrai sul letto, mettiti sul lato sinistro e mettilo tra le gambe. In questo modo allevia la tensione alla schiena e la fatica accumulata durante la giornata. Vedrai che nel nono mese, dormire incinta per due ore di seguito sarà un'impresa considerevole senza aiuto!
- Riduci il caffè
Questo è un modo semplice per scoprire come dormire durante la gravidanza. Cerca di evitare tutte le bevande stimolanti come caffè, tè e bevande gassate. Rendono il tuo sonno irrequieto e, soprattutto, loro può interferire con la crescita fetale.
- Bevi poco la sera
Sarebbe ottimale se potessi assumere più liquidi al mattino e nel primo pomeriggio rispetto alla sera. Sarai quindi idratato allo stesso modo, ma tu corri il rischio di svegliarti con la voglia di fare pipì di notte.
- Vai a letto e svegliati a orari prestabiliti
Svegliarsi e coricarsi contemporaneamente crea sempre un'abitudine positiva per il tuo corpo e per il cervello, che inizierà a dormire a un'ora prestabilita sempre più facilmente.
- Mangiare leggero la sera
I cibi grassi o fritti sono difficili da digerire. Ancora di più quando sei incinta. Se mangiati la sera, diventano un enorme lavoro per lo stomaco.
Preferisci cibi sani. Il tuo corpo e anche il tuo sonno ti ringrazieranno!
- Cammina un po' prima di dormire
Una passeggiata leggera aiuta la digestione e schiarisce la mente.
Un toccasana per una buona notte di sonno!
- Crea un rituale serale
Una doccia o un bagno caldo, una conversazione con tuo marito, la lettura di un buon libro, lo yoga o le tecniche di respirazione sono attività rilassanti che ti accompagnano dolcemente prima di coricarti.
Evita la tecnologia la sera, per non rendere più difficile addormentarsi.
- Bevi una tisana rilassante
Alcune piante sono pericolose durante la gravidanza ed è meglio starne alla larga.
Come dormire durante la gravidanza evitando i disturbi notturni durante la gravidanza?
Durante i nove mesi di gestazione, potrebbero diventare comuni alcuni piccoli disturbi notturni, soprattutto nel terzo trimestre.
Ecco l'elenco di principali rischi del risveglio notturno:
- Svegliarsi per fare pipì
La vescica si riempie rapidamente. Risultati? Ovviamente risvegli frequenti per soddisfare un bisogno primario.
Durante la gravidanza, aumenta il rischio di infezioni delle vie urinarie , quindi non cercare di trattenerti sperando che ti addormenti di nuovo.
- Svegliarsi affamato!
Se ti succede, mangia qualcosa di secco come un cracker o un pezzo di pane .
Cercare di resistere è inutile, se non per rendere la fame ancora più forte
- Svegliarsi con la nausea
Tipico problema del primo trimestre. I tuoi ormoni sono in subbuglio.
Il trucco? Tieni dei biscotti secchi o dei cracker sul comodino per limitare il problema.
- svegliati stanco
Il flusso sanguigno nei vasi sanguigni e l'alto livello di estrogeni fanno gonfiare le membrane nasali e rendono comune il russare di notte.
- Reflusso e bruciore di stomaco
Il progesterone, un ormone essenziale per il regolare svolgimento della gravidanza, ha la missione di rilassare i muscoli prevenendo le contrazioni uterine. Anche gli altri muscoli sono coinvolti in questo processo e quindi, la valvola che separa l'esofago dallo stomaco, si apre più facilmente consentendo la risalita dei succhi gastrici.
Per limitare questo fenomeno, cerca di mangiare pasti piccoli e frequenti, così non lasci mai lo stomaco completamente vuoto.
Non mangiare cibi grassi, fritti o grassi e cenare abbastanza presto. Altrimenti, avrai bisogno almeno due o tre ore prima di coricarsi .
Può anche aiutare: dormi leggermente con la testa leggermente rialzata con due cuscini sotto la schiena o anche, verso la fine della gravidanza, dormire mezzo seduto se possibile . Opta per cuscini in memory foam.
- Svegliarsi con crampi alle gambe
Svegliarsi in questo modo è davvero spiacevole e ti mette di cattivo umore.
Cosa sai fare?
Le magnesio è un buon alleato.
Puoi provare ad integrarlo con l'alimentazione prediligendo frutta secca, ortaggi a foglia larga, legumi, banane e patate oppure assumendo un costo aggiuntivo. Solitamente è presente negli integratori specifici per la gravidanza, perché il feto attinge alle risorse della madre che quindi necessita di maggiori quantità.
Fare un stretching durante il giorno e un po' di movimento.
non dimenticare di bere molta acqua, l'idratazione del corpo è essenziale.
- Sindrome delle gambe senza riposo
È un disordine neurologico in cui senti l'urgenza di farlo muovendo continuamente le gambe . Appare chiaramente più frequentemente di notte quando le gambe sono ferme.
In questo caso, per sapere come dormire incinta, lo sono le tue migliori amiche acido folico e vitamina B12 .
Anche in questo caso, puoi procedere ad assumere un integratore specifico e ad arricchire la tua dieta con alimenti particolari.
Verdure a foglia verde, carciofi, frutta secca, legumi e agrumi per acido folico .
La vitamina B12 è invece presente principalmente negli alimenti di origine animale, ad esempio: sardine, salmone, coniglio, bovini, uova e formaggi.
- sogni strani
Cosa fare? Parla con tuo marito a colazione e scoppia a ridere.
