Caratterizzata da un'infiammazione dei tendini della spalla, la tendinite della spalla è spesso causa di insonnia, difficoltà ad addormentarsi e scarsa qualità del sonno. Eppure ci sono soluzioni semplici per trovare il sonno in questa situazione. Ora vediamo come dormire con tendinite alla spalla.
Come dormire con tendinite della spalla: le soluzioni rapide
Vuoi dormire con tendinite della spalla senza dover mettere in atto diversi rimedi naturali? Ecco le soluzioni più rapide per alleviare il dolore:
- La crema antinfiammatoria: Che ha un'azione diretta sul dolore.
- Il rullo agli olii essenziali: Gli oli contenuti nel rullo svolgono un'azione lenitiva e analgesica.
- balsamo di tigre: Che ha lo stesso effetto degli unguenti.
- Il gel criogenico: Chi con l'azione del freddo neutralizza il dolore.
Abitudini da adottare
Ecco tutte le soluzioni analgesiche che ti aiuteranno a dormire meglio senza subire il martirio del dolore alla spalla causato dalla tendinite.
Evita di lavorare la spalla durante il giorno
Se forzi la spalla durante il giorno, il dolore aumenterà. Preferire evitare lo sforzo per quanto possibile per lascia che la spalla guarisca.
Se svolgi un lavoro manuale, prendere un congedo per malattia è essenziale perché non sarai in grado di guarire correttamente o lavorare correttamente.
Massaggia la spalla per ridurre l'infiammazione
Massaggiare la spalla aiuta ridurre l'infiammazione. Che si tratti di un automassaggio o di un massaggio con un cuscino massaggiante, puoi ridurre il dolore in pochi minuti.
Usare un cuscino massaggiante riscaldato ed elettrico ti permetteranno di prevenire e curare le tendiniti della spalla per dormire meglio se pratichi regolarmente un'attività manuale o sportiva.
Allunga per migliorare la flessibilità della spalla
Cela ridurrà il dolore e il disagio. Attenzione, però, a non forzare troppo per evitare di aggravare la situazione.
Se senti dolore durante lo stretching, non andare oltre o rischi di aggravare il dolore causato dalla tendinite alla spalla o alla cuffia dei rotatori.
Applicare un impacco termico (caldo-freddo)
Avvolgi un impacco caldo-freddo e adagialo contro le spalle doloranti. Lasciarlo andare 15 minuti per ridurre l'infiammazione prima di andare a letto.
Devi solo farlo posizionare la busta nel microonde o nel frigorifero per assorbire la temperatura. Preferire modelli in microsfere, sufficientemente spessi e adattati alle dimensioni e alla morfologia della spalla.
Puoi persino addormentarti con esso, ti aiuterà ad addormentarti alleviando la spalla.
Per quanto riguarda la temperatura, privilegiare il caldo per i muscoli e il freddo per le articolazioni, più consigliabile per ridurre l'infiammazione.
Puoi usarlo anche durante il giorno e anche regolarmente per prevenire il ripetersi del dolore.
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Indossa un'imbracatura o una protezione per le articolazioni
Una sciarpa permette sostenere il braccio e per evitare che la spalla debba sopportare il carico. Che sia durante il giorno o durante il sonno, è una garanzia di godere di un sonno di buona qualità.
Ma l'ideale è fornire un protettore articolare, come quelli usati dagli atleti, per sostenere la spalla nella sua interezza ed in modo estremamente efficace.
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Come dormire con tendinite della spalla: abitudini del sonno
Le abitudini del sonno sono essenziali perché consentono una buona guarigione durante il sonno, essenziale per una guarigione completa.
Prendi una buona posizione per dormire
La posizione migliore per dormire con tendinite della spalla è con il indietro dritto, in posizione con spalle ben sostenute. Per questo, scegli a posizione di riposo sulla schiena, molto più favorevole alle spalle. Una posizione di riposo laterale ti provocherebbe un intenso dolore a una delle due spalle mentre dormire a pancia in giù richiede di alzare le spalle, accentuando il dolore.
Assicurati di evitare problemi di insonnia
È molto più difficile svegliarsi dall'insonnia con tendinite della spalla del solito. Quindi fai tutto il necessario per assicurarti di non svegliarti. Ad esempio, puoi assicurarti di non essere svegliato dal rumore con a cuffie con cancellazione del rumore. Lo stesso vale per la luce che può essere ostruita al 100% con a maschera per dormire.
Dormire con tendinite alla spalla: scegliere la biancheria da letto giusta
Per dormire con tendinite alla spalla è fondamentale dotarsi di biancheria da letto di buona qualità. Scegli materassi e cuscini in memory foam. Questo essere materiale termosensibile, si adatterà alla tua spalla, la cui infiammazione provoca maggiore calore. È indicato anche per rilassare i muscoli e alleviare il dolore.
Puoi anche prendere un cuscino in memory foam per posizionarlo direttamente sotto la spalla o le spalle doloranti.
E se non bastasse?
Se non riesci a dormire con la tendinite alla spalla seguendo questi suggerimenti, la tua infiammazione è molto forte. Occorre poi prendere le misure necessarie. Ecco i nostri consigli su come dormire con tendinite alla spalla anche in caso di forti dolori.
Prendi un sonnifero da banco
Se il dolore è troppo intenso, a sonnifero o melatonina può aiutarti a dormire meglio. Fai attenzione a non impiegare più di 2 settimane.
Prendi un antidolorifico prima di dormire
20 minuti prima di andare a dormire, prendi un antidolorifico da banco per tendinite, come Advil o ibuprofene.
Consulta il tuo medico
L'ultima risorsa è attraverso un appuntamento con il medico che prescriverà farmaci o iniezioni dormire senza dolore.
Infine, se la tua tendinite continua a non farti dormire, il tuo medico di base può indirizzarti a a fisioterapista anche a chirurgo per un'operazione per rimuovere gli speroni ossei, riparare il tendine o sostituire la spalla.
Come dormire con tendinite alla spalla: l'ultima parola
Ora conosci tutte le soluzioni e sai come dormire bene con la tendinite della spalla.
Non dimenticare che una volta passato il dolore, evita di forzare troppo la spalla in modo che il dolore non si ripresenti, perché il rischio di ricaduta è notevole.
