Per molte persone, una doccia di notte sembra la fine naturale della giornata. Questa abitudine notturna può influenzare la temperatura corporea e, quindi, la qualità del sonno. Quindi dovresti fare una doccia prima di dormire?
La temperatura corporea gioca un ruolo importante nel ciclo sonno-veglia e il corpo umano sperimenta naturalmente una diminuzione della temperatura corporea interna. Prima di dormire la notte. Gli scienziati hanno scoperto che, influenzando questo processo naturale di regolazione della temperatura, docce e bagni possono influenzare il sonno. Ecco i vantaggi di fare la doccia prima di andare a letto e discutere se una doccia calda o fredda è meglio per dormire.
Benefici della doccia prima di coricarsi
Se incorporata in una routine della buonanotte, una doccia notturna può aiutare a segnalare al cervello che è ora di dormire. Fare la doccia di notte ti assicura anche di essere più pulito quando vai a letto, riducendo l'accumulo di sudore, sporco e oli per il corpo sulla biancheria da letto.
Inoltre, la ricerca suggerisce che fare la doccia prima di coricarsi può fornire altri vantaggi. Questi benefici variano a seconda che tu faccia una doccia calda o fredda.
Effetti delle docce calde sul sonno
Un numero crescente di ricerche suggerisce che fare una doccia o un bagno caldo prima di coricarsi può migliorare il sonno. Nelle ore prima di coricarsi, la temperatura corporea interna di un essere umano si raffredda naturalmente, mentre la temperatura della pelle delle mani e dei piedi aumenta.
Gli scienziati ipotizzano che l'immersione del corpo in acqua calda aiuti questo processo naturale di regolazione della temperatura, migliorando così il sonno. I ricercatori hanno soprannominato questo fenomeno "effetto bagno caldo".
La ricerca dà credito all'effetto bagno caldo. Una meta-analisi di 17 studi ha rilevato che fare la doccia o il bagno di notte in acqua tra 104 e 108,5 gradi Fahrenheit ha migliorato la qualità del sonno.
Anche coloro che fanno il bagno o la doccia una o due ore prima di coricarsi si addormentano più velocemente. I ricercatori ritengono che l'acqua calda stimoli il flusso sanguigno alle mani e ai piedi, consentendo al calore corporeo di disperdersi più velocemente.
Un recente studio sugli anziani ha anche scoperto che fare un bagno caldo da una a tre ore prima di coricarsi li aiutava ad addormentarsi più velocemente.
Un bagno caldo o una doccia prima di andare a letto possono fare molto di più che migliorare il sonno. In uno studio sugli anziani, un bagno tra circa 104,5 e 106 gradi Fahrenheit ha abbassato la pressione sanguigna4 prima e durante il sonno, specialmente se assunto meno di un'ora prima di coricarsi.
Alcune persone fanno anche una doccia calda prima di coricarsi quando hanno il raffreddore, poiché l'inalazione di vapore caldo è un popolare rimedio casalingo usato per ridurre la congestione nasale. Le prove attuali non supportano i benefici della cottura a vapore per la congestione nasale, ma puoi provare questo metodo per vedere se trovi sollievo.
Effetti delle docce fredde sul sonno
I ricercatori hanno cercato di sfruttare le docce fredde per ottimizzare la temperatura corporea per dormire, con risultati contrastanti. Uno studio ha rilevato che gli atleti che si sono immersi nell'acqua fredda per dieci minuti dopo l'esercizio serale hanno sperimentato un calo della temperatura corporea interna, meno risvegli notturni e una percentuale maggiore di sonno profondo nel corso della notte, nelle prime tre ore di sonno.
Non tutta la ricerca sulle docce fredde è stata così promettente. Un altro studio ha scoperto che dopo essere stati immersi in acqua fredda sette minuti dopo l'esercizio serale, la temperatura corporea interna prima aumenta e poi porta a un calo della temperatura corporea interna da quattro a cinque ore dopo.
Tuttavia, questa diminuzione della temperatura corporea non sembra influenzare la qualità del sonno. I partecipanti allo studio hanno anche sperimentato un aumento della frequenza cardiaca.
Uno studio simile su giovani calciatori ha scoperto che l'immersione in acqua fredda dopo una sessione di allenamento serale non ha influito sul sonno.
Le docce fredde potrebbero non migliorare il sonno a causa delle proprietà stimolanti dell'acqua fredda. L'immersione in acqua fredda aumenta i livelli di cortisolo e noradrenalina. Il cortisolo è coinvolto nell'aumento dei livelli di vigilanza e di conseguenza i livelli di cortisolo nel corpo generalmente diminuiscono in preparazione al sonno. In uno studio, i partecipanti hanno confrontato l'assunzione di energia di una doccia fredda con gli effetti del consumo di caffeina.
Detto questo, fare il bagno in acqua fredda potrebbe fornire benefici non correlati al sonno. Gli atleti a volte usano l'acqua fredda nel tentativo di ridurre il dolore e l'affaticamento muscolare.
Aneddoticamente, le persone fanno docce fredde perché migliorano l'umore e ottimizzano la circolazione sanguigna per una pelle e capelli più sani, sebbene non tutti questi benefici siano stati scientificamente provati.
L'immersione in acqua fredda è anche associata a un metabolismo migliore e a un sistema immunitario più forte. Uno studio ha scoperto che incorporare anche un minuto di acqua fredda alla fine di una routine di doccia riduce il numero di giorni di malattia che una persona prende di circa un terzo durante la stagione delle docce.
Docce calde o fredde: quale è meglio per dormire?
Un numero crescente di ricerche mostra che le docce calde o calde di notte migliorano il sonno. Tuttavia, gli atleti possono scoprire che le docce fredde aiutano a ridurre la rigidità muscolare, il che può contribuire a un sonno migliore riducendo il disagio.
Se hai intenzione di fare la doccia di notte per favorire il sonno, potresti prendere in considerazione l'idea di fare una doccia calda invece di una doccia fumante. La ricerca mostra che l'acqua calda può causare cambiamenti più drammatici della pressione sanguigna nelle persone anziane.
I ricercatori stanno ancora lavorando per determinare qual è il periodo migliore per una doccia prima di coricarsi. La maggior parte delle prove sembra indicare che fare la doccia una o due ore prima di coricarsi dia al corpo abbastanza tempo per raggiungere la giusta temperatura per dormire.
