Quando si tratta di costruire muscoli, il sonno è un pilastro fondamentale!
Un buon guadagno di massa si basa su 3 concetti chiave: allenamento, alimentazione e riposo. E il riposo non è solo un intervallo di 48 ore tra un allenamento e l'altro... il riposo è anche un sonno riposante e di buona qualità perché, come vedremo in questo articolo, la costruzione muscolare avviene durante il sonno!
Perché il sonno è essenziale nel bodybuilding?
Se la mente è "a riposo" durante il sonno, questo non è affatto il caso del nostro corpo. Si verificano molte reazioni chimiche inclusa la produzione di ormoni come l'ormone della crescita e il testosterone.
Non solo un sonno di qualità favorisce la produzione di questi ormoni necessari al guadagno di massa... ma soprattutto la privazione del sonno ne altera la produzione! Una scarsa igiene del sonno può ostacolare completamente i tuoi sforzi atletici.
Il sito Fitnesce ricorda infatti nei suoi numerosi articoli sull'argomento che il riposo è troppo spesso sottovalutato dai praticanti.
Perché è anche durante la fase del sonno che i muscoli si riposano e si rigenerano. Un sonno compromesso è un recupero che non può essere ottimale!
La mancanza di sonno ostacola il recupero muscolare
La mancanza di sonno rende il corpo più "catabolico". La massa muscolare verrà distrutta per risparmiare energia a causa della mancanza di sonno. Ritarderà anche la crescita muscolare, soprattutto se stai utilizzando uno stile di allenamento ad alta intensità con carichi pesanti.
Non dormire a sufficienza impedisce una corretta sintesi proteica. Ciò ostacola il recupero dopo un danno muscolare indotto dall'esercizio.
Una perdita di motivazione
È sempre più facile andare in palestra e fare un duro allenamento quando sei pieno di energia e ti senti riposato.
I problemi di sonno cronici avranno un impatto diretto sulle tue prestazioni e sulla tua motivazione a fare sport.
L'incapacità di progredire nelle sessioni o semplicemente non avere abbastanza forza per allenarsi può compromettere la tua motivazione nel tempo, da qui l'importanza di mantenere un sonno di qualità!
Come dormire bene?
Se il tuo sonno non è abbastanza buono, ecco alcuni suggerimenti da applicare per passare notti migliori!
Niente schermi
Assicurati che l'ambiente circostante sia buio, silenzioso e abbastanza fresco. Rimuovi i dispositivi elettronici dalla tua camera da letto, soprattutto se emettono una piccola luce.
Vai a letto prima
Se dormi solo cinque o sei ore per notte, cerca di ottenere di più andando a letto prima e impostando una sveglia per svegliarti alla stessa ora ogni mattina. La costanza è la chiave!
Spegni il telefono
Evita di usare lo smartphone almeno 30 minuti prima di andare a letto. I dispositivi elettronici emettono un tipo di luce (la cosiddetta luce blu) che può interrompere il ritmo naturale del tuo corpo.
Prima di andare a dormire, preferisci leggere un libro o ascoltare musica.
Evitare anche l'attività sportiva poco prima di andare a dormire, questo mantiene il corpo sveglio e gli impedisce di entrare in modalità "sonno".
