Ti piacerebbe fare un pisolino dopo pranzo? Ecco cosa devi sapere sui potenziali effetti del sonnellino sulla salute e sul benessere degli adulti.
Se pensi che non ci sia niente di meglio che rannicchiarsi sul divano per un pisolino pomeridiano, ci sono alcune cose che devi sapere.
La domanda è: queste mini sessioni di sonno fanno bene alla salute? Le prove possono sembrare confuse all'inizio. Mentre alcune ricerche pubblicate suggeriscono che brevi sonnellini possono migliorare la vigilanza e l'umore, altri studi suggeriscono collegamenti tra sonnellini prolungati e condizioni di salute come la sindrome metabolica.
I sonnellini vanno bene per gli adulti?
Dormire fa parte di uno stile di vita sano. Un pisolino benefico è definito da fattori come quando dormi, per quanto tempo dormi e perché ti senti stanco. Ecco alcuni vantaggi del pisolino:
Una pausa di 25 minuti nel mezzo di una lunga giornata di lavoro, o qualsiasi giorno in cui concentrazione e precisione sono fondamentali, può aumentare le prestazioni cognitive.
In uno studio randomizzato controllato su 49 medici e infermieri di emergenza, pubblicato su Annals of Emergency Sleep Medicine, i soggetti che hanno fatto una pausa di 15 minuti per un pisolino hanno svolto i loro compiti in modo più efficiente, hanno commesso meno errori e hanno riferito di sentirsi meglio. saltato un pisolino.
Fare esercizio, ridurre il sale... fare un pisolino? Uno studio del 2019 2 su 212 uomini e donne ipertesi ha rilevato che coloro che si riposano durante il giorno hanno avuto un calo potenzialmente benefico della pressione sanguigna sistolica. Ma si prega di notare che questo era un piccolo studio a breve termine. Sono necessarie ulteriori ricerche per convalidare i risultati prima di aggiungere i sonnellini all'elenco delle terapie stabilite a questo scopo.
Quando l'orologio segna le 15:2008, pensi mai di prendere una tazza di caffè per "svegliarti"? Un pisolino, tuttavia, può fare ancora meglio e aiutare la memoria, secondo uno studio del 61 su XNUMX adulti, pubblicato su Behavioral Brain Research.
Il sonno è stato anche considerato una strategia relativamente efficace per conservare nuove informazioni in uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Sleep. In esso, 90 giovani adulti hanno partecipato a un dettagliato seminario sui fatti, poi hanno fatto un pisolino, una pausa o hanno continuato a studiare. Una settimana dopo la sessione, coloro che hanno fatto il pisolino hanno ricordato più dettagli.
Le tue abilità matematiche potrebbero migliorare con una sessione di sonno durante il giorno? In uno studio del 2016 su 32 adulti, 4 punteggi sugli esercizi di addizione e sottrazione sono migliorati dopo che i volontari hanno fatto un pisolino di 20 minuti. Anche se probabilmente non ti sveglierai e inizierai a dimostrare complessi teoremi matematici, è possibile che un pisolino possa aiutarti a fare calcoli.
Fare un sonnellino può fornire un miglioramento "significativo" dell'umore, secondo uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Sleep Research. Può anche aiutarti a sopportare una situazione frustrante più a lungo e prendere decisioni meno impulsive, affermano i ricercatori dietro un piccolo studio del 2015 pubblicato su Personality and Individual Differences.
Quanto tempo dovrei fare un pisolino?
Se ti senti leggermente affaticato - e non qualcosa di più profondo come la perdita di sonno cronica - un pisolino di 20-30 minuti sembra il luogo perfetto per sostenere la tua salute, afferma Michelle Drerup, PsyD., direttore del programma di medicina del comportamento del sonno presso il Centro per i disturbi del sonno della clinica di Cleveland.
Questa raccomandazione è coerente con la ricerca pubblicata sopra descritta. I sonnellini diurni più lunghi possono portare a fasi di sonno più profonde, lasciandoti stordito in seguito e interferendo con il sonno notturno.
Qual è il momento migliore della giornata per fare un pisolino?
Se sei mai stato tentato di fare un pisolino durante una riunione di metà pomeriggio o ti sei ritrovato a fissare il vuoto dopo pranzo, la scienza può spiegare perché: l'orologio circadiano del corpo, che regola i sentimenti di sonnolenza e vigilanza durante il ciclo. interruzione di corrente negli adulti tra le 13:15 e le XNUMX:XNUMX
Se il tuo programma lo consente, questa finestra temporale può essere l'ideale per un breve pisolino: puoi fare un pisolino in modo efficace ed essere abbastanza lontano dall'ora di andare a dormire per ridurre al minimo l'impatto sul sonno notturno, afferma Mims. In generale, sconsiglia di fare un pisolino dopo metà pomeriggio.
Il pisolino ha effetti negativi?
Pubblicato nel 2016 6 , uno studio ha rilevato che un pisolino di oltre 40 minuti era associato a un rischio notevolmente aumentato di sviluppare la sindrome metabolica, un insieme di disturbi caratterizzati da ipertensione, glicemia a digiuno e altri problemi di salute.
Uno studio del 2018 in Cina ha già suggerito un legame tra sonnellini diurni e depressione. Tutti questi studi suggeriscono un'associazione; non dimostrano direttamente problemi di salute.
Fare un pisolino può aiutare a perdere peso?
Finora, non ci sono prove che il pisolino abbia un effetto diretto sulla perdita di peso. Ma abitudini di sonno sane sono importanti per il controllo generale del peso.
Una revisione della ricerca del 2011 7 pubblicata su Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care ha stabilito che il sonno insufficiente o il sonno scarso sono fattori di rischio per l'obesità.
Possibili ragioni citate nell'indagine includono una ridotta tolleranza al glucosio, una ridotta sensibilità all'insulina, un aumento delle concentrazioni notturne dell'ormone dello stress cortisolo e gli effetti sugli ormoni che regolano il sangue: appetito, grelina e leptina. Quindi vale la pena dormire un po' nel pomeriggio
Fare un pisolino o non fare un pisolino?
Per le persone con un sonno complessivamente sano, il limite di tempo per un pisolino veloce durante il giorno – circa 30 minuti o meno – può fornire una spinta ristoratrice a breve termine e promuovere la salute a lungo termine.
Ma se provi stanchezza persistente durante il giorno o hai problemi a dormire la notte, parla con un medico. È importante identificare o escludere un grave problema del sonno.
