Nell'adolescenza, a volte è difficile dormire ecco come addormentarsi velocemente adolescente?
Come addormentarsi velocemente da adolescente? Cosa interferisce con il sonno
Fattori del ritmo circadiano (sonno/veglia):
Durante l'adolescenza c'è a ritardo nel rilascio di melatonina (uno dei nostri ormoni che induce il sonno) dal cervello. La conseguenza è che gli adolescenti non sono stanchi fino a tarda sera. Il fisico dell'adolescente non è pronto ad addormentarsi tardi e questo porta a fare le cose per non annoiarsi (usare il telefono, guardare la TV). Diventa difficile alzarsi la mattina a causa del sonno insufficiente.
Fattori ambientali che interferiscono con il sonno:
Consumo di alcol o sostanze contenenti caffeina spesso troppo vicino all'ora di coricarsi. Impegni multipli: attività sociali, scuola, sport, compiti multipli a casa, preoccupazione o ansia per i programmi di domani. Molti stimoli mediatici prima di coricarsi (tv, videogiochi, cellulari), priorità alle attività sociali: il sonno ha una priorità bassa per un adolescente ed è spesso sottovalutato rispetto al resto.
Di conseguenza, gli adolescenti rischiano di perdere ore di sonno durante la settimana, in media poche ore a notte. Alla fine della settimana, hanno un "debito di sonno" a volte di 10 ore. Possono dormire durante il fine settimana per cancellare questo "debito".
Cosa non fare per addormentarsi velocemente per gli adolescenti
- Consumo di alcol e tabacco: Il consumo di alcol, anche a bassa gradazione alcolica, provoca torpore diurno e può quindi compromettere il sonno della notte successiva. La nicotina è uno stimolante e può quindi disturbare il sonno.
- Non assumere farmaci stimolanti: le sostanze che si trovano sul mercato per migliorare l'attenzione e le prestazioni intellettuali sono sconsigliate: queste sostanze spesso agiscono come stimolanti allo stesso modo della caffeina. Per garantire un rendimento scolastico migliore, dovresti invece concentrarti su un'alimentazione sana, un po' di movimento e dormire abbastanza ore.
- Evita di ascoltare musica ad alto volume, facendo i compiti, i giochi per computer o qualsiasi altra attività che impegna troppo la mente, durante l'ora prima di coricarsi.
- Evitare le fonti di luce prima di dormire. La luce blu dello schermo interrompe il ciclo giorno/notte e rende più difficile addormentarsi.
- Non lasciare che la domenica o i giorni festivi diventino il solito tempo di recupero. Questo farà sempre avanzare l'orologio biologico e renderà più difficile addormentarsi prima quando la settimana ricomincia - Evita di svegliare gli adolescenti fino a tardi nei fine settimana: questo minerebbe gli sforzi fatti per una buona routine.
Come addormentarsi velocemente da adolescente?
- Fai attenzione ai segni di stanchezza durante il giorno (degrado delle capacità intellettive, ansia, depressione, aggressività, scarso apprendimento, facile distrazione).
- Sii realistico prima di andare a dormire: 8 ore prima del risveglio preferibilmente.
- Sonnellini di recupero di circa 20 minuti nel primo pomeriggio alle 16:XNUMX del giorno successivo è meglio che recuperare le ore perse del fine settimana per saldare il tuo debito di sonno.
- Fai una routine rilassante della buonanotte: per esempio, un bagno e una bevanda calda prima di coricarsi.
- Mantieni la stanza buia di notte: il ciclo sonno-veglia del cervello è in gran parte correlato all'effetto della luce che arriva sugli occhi. Procurati preferibilmente una maschera per dormire.
- Mattina, apri le finestre per fare luce che stimola la vista e aiuta ad attivare il cervello.
Come addormentarsi velocemente da adolescente? Hai tutte le chiavi in mano!
