Come addormentarsi a comando? Ecco otto suggerimenti con ausili per il sonno rapido. Vai spesso avanti e indietro di notte e quando finalmente ti addormenti, continui a svegliarti? Questo può avere diverse cause. Ma non dovresti prenderlo alla leggera, perché la mancanza di sonno non solo ci rende stanchi e lunatici, ma può anche portare a obesità, malattie cardiache o diabete di tipo 2 lungo termine . Durante il riposo notturno, il nostro organismo avvia molti processi che riguardano solo il riparazione e rigenerazione. Ecco 8 consigli per dormire a comando
Come addormentarsi a comando? Gli 8 consigli
1- Crea rituali
Ciò che aiuta i bambini ad addormentarsi non può danneggiare nemmeno gli adulti: creane uno tuo proprio rituale del sonno con cui ti prepari per la notte. Che si tratti di un asilo nido, di leggere qualcosa, di coccolarsi con il tuo partner o il tuo animale domestico, le attività tranquille ti metteranno di buon umore per la notte. Importante: prova a farlo segui gli stessi passaggi ogni notte. Poi il tuo corpo si abitua al ritmo e ti stanchi automaticamente.2- Bandire i problemi dal letto
Pensare ai nostri problemi a volte può impedirci di addormentarci. Pertanto, i problemi a letto non hanno posto! Se stai pensando, alzati e siediti in un posto della tua casa dove lavori di solito. Ecco tu scrivi su un pezzo di carta ciò che ti riguarda. Lascia le tue preoccupazioni sul tavolo e torna a letto. Questo è il modo in cui hai tracciato, nominato e registrato tutto il tuo dolore. Sulla carta, questi pensieri possono aspettarti fino a domani.
3- Sbarazzati delle pecore!
Contare le pecore non sempre porta successo, perché puoi sempre meditare sui problemi. Meglio: un compito più impegnativo devi concentrarti, come contare sei per sei o indietro da 1000.4- Suoni silenziosi per un sonno rilassato
musica tranquilla, come le ballate o la musica classica, possono fare miracoli. Abbassa la musica così bassa che riesci a malapena a sentirla. Quindi devi concentrarti un po' e i pensieri inquietanti scompariranno.5- Respira per addormentarti a comando
Con questo semplice esercizio puoi scacciare i cattivi pensieri e rilassarti meravigliosamente: sdraiati sulla schiena e metti la mano sullo stomaco. Concentrati sul tuo respiro. Mentre inspiri ed espiri, dillo piano « in , fuori, dentro, fuori ». tu respiri più profondi e più rilassati, a proposito , quando inspiri, lo stomaco si solleva, poi il petto.6- Un po' di concentrazione
Non vuoi addormentarti? Non rotolare avanti e indietro nel letto, ma alzati. Svolgi un compito silenzioso che puoi interrompere in qualsiasi momento e su cui devi concentrarti, come risolvere o lavorare a maglia un cruciverba. Fallo finché non ti senti assonnato, poi torna a letto.7- Spegnere lo smartphone
Sappiamo esattamente quanto possa sembrare banale: ma metti via il tuo smartphone di notte! Più tardi a letto ti renderai conto di quanto sia dannosa la luce dello schermo blu dei nostri amati telefoni cellulari, tablet e laptop: tutti i sonniferi non servono a nulla. Perché questa luce artificiale Disturbare la produzione di melatonina, l'ormone che promuove le sonno , rendendo difficile addormentarsi. Ma c'è ancora una backdoor: se non vuoi fare a meno del tuo smartphone prima di andare a letto, usa un'app che mette un filtro rosso sullo schermo . Gli studi hanno dimostrato che le persone con il filtro rosso si svegliano la metà delle volte di notte rispetto alla luce blu.8: Mantieni la calma per addormentarti a comando
Durante il nostro periodo di sonno, la temperatura corporea aumenta, il che spesso ha l'effetto della sudorazione notturna. Ma non solo: è possibile soffrire di crampi e spiacevoli ritenzione idrica. Non proprio un binomio benefico per dormire bene la notte! Quindi mantieni il tuo Cella frigorifera. Indossa indumenti da notte di cotone e usa anche lenzuola di cotone. Anche la biancheria da letto in lana è molto adatta, poiché è stato dimostrato che la fibra di lana regola la temperatura molto meglio di altri tessuti.
Come addormentarsi a comando? Ora hai tutte le carte in mano
