Fai tutto per la musica? Molte persone ascoltano musica al lavoro, in palestra, mentre si prendono cura della casa e anche mentre studiano. Una playlist animata è energizzante, ma ci sono melodie che possono rallentare il tuo ritmo per aiutarti ad addormentarti.
Che musica per dormire?
La musica può avere un effetto calmante a seconda dello stile e del ritmo dei battiti al minuto (bpm). La ripetizione di suoni lenti e silenziosi ti aiuta a rilassarti. Un gruppo britannico in collaborazione con terapisti ha prodotto una canzone di 8 minuti con queste caratteristiche che è stata soprannominata "la più rilassante del mondo" dopo uno studio, che ha dimostrato la riduzione dello stress negli individui testati.
Ci sono canzoni create da neuroscienziati che lavorano specificamente sul riposo. La Sleep Foundation negli Stati Uniti raccomanda ritmi tra 60 e 80 bpm come trattamento alternativo per i disturbi del sonno.
Altri esperti menzionano la musica jazz, folk e classica, in particolare Beethoven e Chopin secondo Le Figaro come opzioni per il relax e il sonno. È importante sapere che le canzoni di generi che non ti piacciono, o che hanno ampie variazioni di intonazione e ritmo, possono avere l'effetto opposto, rendendoti più sveglio e persino stressato.
Se non riesci a rallentare e hai difficoltà ad addormentarti, puoi provare questi suggerimenti. Va ricordato che l'ansia, l'insonnia e altri problemi legati al sonno dovrebbero essere diagnosticati da un medico e trattati di conseguenza.
Come creare un rituale con la musica per rilassarsi?
Ora che sai cosa ascoltare per andare a letto, crea un rituale per calmarti e addormentarti senza sforzo quando scende la notte.
Trova attività che ti rilassino in modo da poter dimenticare i tuoi problemi e calmare i tuoi pensieri. Meditare, fare un bagno caldo, fare esercizi di respirazione o semplicemente sdraiarsi mentre si ascolta la musica sono alcune opzioni.
Investire in un materasso tecnologico ha vantaggi anche per il tuo riposo. Una qualità sufficiente allinea la colonna vertebrale, allevia i dolori e le tensioni muscolari durante la notte.
Prepara la camera da letto creando un'atmosfera calma e accogliente con luci indirette, aromi terapeutici, una playlist zen e sogni d'oro.
Dormire bene è sinonimo di maggiore disposizione e qualità della vita. La musica può essere il tuo alleato per dormire bene la notte, ma solo la qualità legittima offre il comfort e i vantaggi che meriti.
