Un bicchiere di latte alto a cena era d'obbligo crescendo. La mamma diceva spesso che ci avrebbe aiutato a crescere forti e sani. Ma bere il latte prima di dormire fa bene?
È risaputo che il latte è ricco di calcio e sostiene in molti modi il benessere del nostro organismo. Molte persone giurano sul latte caldo per dormire meglio.
Prima di versarti un bicchiere di latte prima di andare a letto stasera, dai un'occhiata a questi pro e contro per la salute. Scopri cosa fa il latte al tuo corpo mentre dormi e decidi se i benefici superano i danni.
Benefici di bere latte prima di dormire
Siamo onesti, quando sorseggi un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto, ha un sapore così buono. Il calore sembra diffondersi lentamente in tutto il corpo, creando una sensazione confortevole e assonnata. Si scopre che c'è una scienza dietro queste sensazioni.
Triptofano
Il triptofano è un aminoacido essenziale per il sonno. Secondo la National Sleep Foundation, il triptofano svolge un ruolo chiave nell'aiutare il tuo corpo a produrre seratonina, che può ridurre l'ansia. Se la tua mente vaga invece di addormentarsi, il triptofano nel latte può aiutare il tuo corpo a rilasciare serotonina, permettendo alla tua mente di rilassarsi e addormentarsi.
melatonina
Quindi cos'altro in quel bicchiere di latte caldo fa la sua magia sul tuo corpo per farlo addormentare più velocemente? Nel latte si trova anche un ormone che regola il ciclo sonno-veglia, chiamato melatonina. I livelli di ormone melatonina di ognuno sono diversi e sono regolati dal tuo orologio interno.
Normalmente, i livelli di melatonina aumentano nel corpo più tardi la sera, quando il sole è tramontato, segnalando al nostro cervello che è ora di dormire. Se il tuo cervello non è stanco come il tuo corpo prima di coricarti, un bicchiere di latte prima di coricarti potrebbe aiutare aumentare i livelli ormonali di melatonina e sincronizza la tua mente con il tuo corpo.
proteina
Sei mai andato a letto affamato? Forse hai cenato ma sei rimasto alzato così tardi che hai iniziato ad avere voglie notturne? Sentirsi affamati può tenere sveglio chiunque la notte! Un bicchiere di latte è ricco di proteine e bevine uno prima di andare a dormire ti aiuterà a sentirti pieno per tutta la notte, che ti aiuterà a dormire bene.
Ti godi il tuo latte ma non vedi i risultati sperati? Non riesci ancora a dormire? Un interessante studio coreano suggerisce di provare il "latte notturno". Può sembrare superstizioso, ma lo studio suggerisce che il tempo del latte viene preso dalle mucche. Il latte prelevato dalle mucche la sera (da cui il nome "latte notturno") dovrebbe avere gli effetti più positivi come coadiuvante del sonno.
I principali vantaggi di bere latte prima di coricarsi includono proteine e aminoacidi sani che aiutano il tuo corpo a ottenere un sonno notturno soddisfacente e ininterrotto. Allora, quali potrebbero essere gli svantaggi?
Svantaggi di bere latte prima di andare a letto
Se hai mai bevuto un bicchiere di latte prima di andare a letto e poi hai avuto problemi a dormire a causa di un mal di stomaco, potresti aver riscontrato uno dei principali inconvenienti del latte di notte, il lattosio.
Lattosio
Il lattosio è semplicemente uno zucchero nel latte. questo è ciò che gli conferisce un sapore leggermente dolce e così soddisfacente. Sfortunatamente, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse, circa 30-50 milioni di americani sono intolleranti al lattosio!
Se rientri in questa categoria, bere un bicchiere di latte prima di andare a letto ostacolerà solo il tuo corpo. problemi digestivi come gas, gonfiore, crampi e diarrea sono solo un elenco di cose causate dall'intolleranza al lattosio che potrebbero tenerti sveglio la notte.
Glucosio
Forse sei sicuro di non essere intollerante al lattosio, ma hai ancora problemi a dormire. Allora, qual'è il problema? Poiché il lattosio è uno zucchero, grandi quantità prima di coricarsi hanno altre implicazioni. Se sei intollerante al glucosio, un bicchiere di latte caldo prima di coricarti potrebbe portare a calo di zucchero nel sangue.
La linea di fondo è che devi conoscere il tuo corpo. Se sei consapevole della tua intolleranza, dovresti essere in grado di prevedere se il lattosio nel latte sarà per te una battuta d'arresto. Se non vuoi rinunciare alla tua tazza di latte calda la sera, ci sono alternative gustose (senza lattosio). Il latte di mandorla, di cocco e di noci stanno guadagnando popolarità.
Sono buonissimi e nutrienti! Ancora meglio, forniscono gli stessi effetti positivi sul sonno del latte vaccino, senza gli effetti negativi del lattosio.
Aumento di peso
Sei a dieta o contando le calorie? Un bicchiere di latte prima di andare a letto ti farà tornare indietro. Il latte è effettivamente conosciuto nei circoli della comunità del fitness come agente per un sano aumento di peso. Un bicchiere di latte da 8 once contiene circa 120 calorie. Il tuo metabolismo rallenta un po' mentre dormi, quindi le calorie consumate poco prima di coricarsi sono leggermente più difficili da bruciare. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo finale, ti consigliamo di evitare il latte prima di andare a letto.
Funzionalità epatica
Un ultimo avvertimento sul bere latte prima di dormire è che può interferire con il fegato. Secondo il nutrizionista Anju Sood, di notte il tuo fegato lavora duramente per disintossicare i rifiuti dal tuo corpo. Sembra che il latte può effettivamente interferire con questo processo. Stai lontano per consentire al fegato di svolgere il suo compito notturno senza interruzioni.
In conclusione: dovremmo bere il latte prima di dormire?
qui è il tuo elenco dei principali vantaggi e svantaggi di bere una tazza di latte prima di coricarsi. Non c'è dubbio che il latte offre molti benefici per la salute se consumato al mattino, al pomeriggio o alla sera.
Si tratta davvero di conoscere il tuo corpo e prestare attenzione ai suoi segnali. Se hai una mente irrequieta e irrequieta di notte, un bicchiere di latte prima di andare a letto potrebbe essere un'alternativa salutare e preferibile. Ma se il lattosio o il glucosio non sono tuoi amici, fai attenzione ai problemi digestivi che derivano da un bicchiere di latte notturno.
Quando stai cercando una notte di sonno davvero riposante, non fa male cercare tutte le opzioni disponibili. Un bicchiere di latte prima di coricarsi è un trucco facile ed economico da provare.
