Come e perché usare l'arginina per l'insonnia richiede sapere come funziona l'arginina nel corpo per ripristinare un buon sonno notturno. Hai provato altri metodi e hai bisogno di una soluzione migliore per l'insonnia? Questo integratore può trattare la causa del tuo sonno alterato meglio di altri rimedi. Ecco tutto quello che c'è da sapere sull'arginina prima di dormire.
Arginina prima di dormire: cosa devi sapere
L'arginina influisce sul sonno perché è un precursore dell'ossido nitrico. Quando l'ossido nitrico viene rilasciato nel sangue, rilassa i vasi sanguigni.
Questo aiuta a rilassare le cellule endoteliali e il fuoco neuronale. Il sonno indotto è un effetto collaterale positivo.
L'arginina aumenta anche l'ormone della crescita umano e riduce l'ammoniaca nel cervello.
Arginina prima di coricarsi e ormone della crescita
L'arginina e l'ornitina sono aminoacidi che aiutano l'organismo ad eliminare l'ammoniaca dall'intestino. Troppa ammoniaca provoca stress e ansia al cervello.
Inoltre, questi amminoacidi migliorano i livelli di ormone della crescita.
L'ormone della crescita umano (HGH) è prodotto dalla ghiandola pituitaria.
È responsabile della crescita nei bambini e negli adolescenti. Aiuta anche a regolare i fluidi corporei, la crescita muscolare e ossea, il metabolismo degli zuccheri e dei grassi e la funzione cardiaca. Mantiene la salute dei tessuti e degli organi.
Ancora più importante quando si tratta di dormire, abbassa il cortisolo. Generalmente, con l'avanzare dell'età, tendiamo ad avere una diminuzione dell'ormone della crescita e un aumento dei livelli di cortisolo.
L'ormone della crescita umano viene rilasciato durante il sonno della fase 3. Questa è la fase del sonno profondo che si verifica circa un'ora dopo essersi addormentati.
Non c'è da stupirsi se così tante persone si svegliano riposate dopo aver preso l'arginina.
Alcune fonti dicono che aiuta con l'insonnia a causa del suo effetto sul cuore. Se il cuore funziona correttamente, possiamo respirare profondamente e dormire meglio.
Alcune persone combinano arginina e ornitina prima di coricarsi per rilasciare HGH mentre dormono.
Dosaggio di arginina prima di coricarsi
Non tutti dovrebbero assumere l'arginina prima di coricarsi. Per alcuni è inizialmente stimolante, prima di portare una sensazione di riposo e calma.
Ecco perché molti bodybuilder lo usano prima di un allenamento.
Può anche essere utile assumere l'arginina nel pomeriggio. Ciò fornisce una buona dose di energia per questa fase della giornata, consentendo al corpo di rilassarsi e distendersi durante la notte.
Alcune persone assumono con successo l'arginina prima di coricarsi per l'insonnia o circa 30 minuti prima di coricarsi.
Come prendere L'arginina per l'insonnia: dosaggio
Il dosaggio suggerito di L-arginina è compreso tra 2 e 8 e anche fino a 18 grammi al giorno.
Inizia con meno e chiedi al tuo medico di aiutarti a trovare la dose giusta per il tuo corpo.
Gli effetti collaterali negativi di una dose troppo alta possono includere nausea, diarrea o recidiva dei sintomi della gotta.
Come e perché usare L-arginina per l'insonnia rispetto all'ammoniaca?
L'ammoniaca è una tossina cellulare creata dalla costruzione di proteine. Se c'è troppa ammoniaca nel corpo, l'ammoniaca può raggiungere il cervello. Lì, interferisce con importanti funzioni che influenzano il sonno.
L'assunzione di integratori come arginina, ornitina (più su quello sotto) e glutatione (specialmente questo) può favorire il sonno. Questi aminoacidi disintossicano l'ammoniaca come parte del ciclo dell'urea.
(L'ammoniaca è derivata dalle proteine digerite. Il fegato converte l'ammoniaca in urea, che non è tossica ed è escreta dai reni. Le disfunzioni epatiche possono portare all'incapacità di convertire l'ammoniaca, che poi si accumula nel sangue. Un apporto proteico molto elevato può anche causare troppa ammoniaca nel corpo.)
Glutatione, L-arginina e GABA
Il GABA è uno dei nostri inibitori del sistema nervoso centrale che ci aiuta a rilassarci e dormire.
GABA migliora il sonno e aumenta il rilascio dell'ormone della crescita umano. Ma l'effetto dell'integrazione diretta è spesso deludente. Ciò è principalmente dovuto al fatto che è difficile per il GABA attraversare la barriera ematoencefalica.
Gli studi dimostrano che il glutatione stimola direttamente il rilascio di GABA e che la L-arginina aumenta l'assorbimento di GABA da parte del cervello.
Personalmente, prendo entrambi gli aminoacidi per questo motivo (e altri benefici per il benessere dell'intestino).
Chi dovrebbe assumere l'arginina e chi dovrebbe assumere l'ornitina o la citrullina?
Invece di assumere una dose più alta di L-arginina, una strategia quando si assume l'arginina è quella di assumere anche L-ornitina o L-citrullina. Alcune persone prendono solo ornitina o citrullina.
La L-citrullina viene convertita in L-arginina. Pertanto, la L-citrullina viene talvolta integrata per aumentare i livelli di L-arginina.
L'ornitina è più comunemente usata per il bodybuilding, grazie al suo potenziale per migliorare le prestazioni atletiche. Ma sta anche guadagnando popolarità come coadiuvante del sonno. L'ornitina sembra migliorare la qualità del sonno riducendo lo stress e l'ansia.
L'assunzione di L-arginina con L-ornitina può rendere una dose più piccola di arginina più disponibile per i vasi sanguigni. I reni convertono l'arginina in ornitina.
Tuttavia, se l'ornitina viene fornita da un integratore, è più probabile che i reni non convertano l'arginina in ornitina. Questo lascia più arginina in circolazione.
Il risultato per alcuni è un miglioramento del sonno (anche più che con la sola arginina).
Il supporto della funzionalità epatica, la guarigione accelerata delle ferite e la disintossicazione possono essere ulteriori benefici.
Conclusione
Alcuni organismi sembrano utilizzare L-arginina nel processo dell'urea. L'assunzione di ornitina o citrullina in aggiunta o in sostituzione può essere più efficace per queste persone (non per tutti).
L'assunzione di L-citrullina aumenta i livelli plasmatici di ornitina e arginina. Ciò migliora il processo di riciclaggio dell'ammoniaca e il metabolismo dell'ossido nitrico.
Chiedi al tuo medico o inizia con L-arginina. Prova ad aggiungere ornitina o citrullina se necessario.
Il dosaggio di L-citrullina varia generalmente da 6 a 18 grammi al giorno.
Il dosaggio più comune per la L-ornitina è 500 mg. Quando impilato con L-arginina, il dosaggio è solitamente di 250 mg.
Perché usare L-arginina per l'insonnia?
- produce ossido nitrico, essenziale in diversi processi fisiologici, tra cui neurotrasmissione, vasorilassamento e immunità.
- è una componente essenziale del ciclo dell'urea, il percorso nei mammiferi che rimuove l'ammoniaca tossica dal corpo.
- è necessario per la sintesi della creatina, fonte di energia necessaria alla contrazione muscolare.
- ha un ruolo protettivo contro FANS, ulcere ed è stato più volte dimostrato di proteggere la mucosa gastrica dai danni. La. ha anche dimostrato di accelerare la guarigione di ulcere e superfici gastriche per varie cause.
- è accreditato di curare le ferite e ridurre l'infiammazione. Viene spesso utilizzato dopo l'intervento chirurgico per favorire il recupero.
- si ritiene che svolga un ruolo importante nella protezione contro le malattie degenerative legate all'età e nel beneficio della funzione cerebrale.
- favorisce la crescita dei capelli. L'ossido di azoto generato dall'arginina apre i canali del potassio nelle cellule. L'afflusso di sangue alla radice dei capelli migliora, il che a sua volta stimola la crescita dei capelli.
- stimola il rilascio di insulina ed è talvolta usato per curare il diabete.
- può aiutare ad aumentare la crescita muscolare, bruciare i grassi e supportare il metabolismo.
- con L-lisina è stato documentato che normalizza lo stress ormonale per coloro che soffrono di ansia.
- può essere efficace per l'angina e impedire a qualcuno di assumere statine.
- aumenta le prestazioni sessuali di alcuni uomini.
- riduce le macchie dell'invecchiamento del viso e può anche aiutare con altre condizioni della pelle.
- allevia il mal di testa.
- I requisiti di ginina nell'uomo
Il fabbisogno di arginina nell'uomo varia con l'età, l'assunzione di arginina con la dieta, il turnover proteico, la sintesi di arginina e il metabolismo.
La normale assunzione dietetica di L-arginina soddisfa solo i requisiti minimi dell'organismo per la riparazione dei tessuti, la sintesi proteica e il mantenimento delle cellule immunitarie.
