Seguire una buona routine quotidiana del sonno è la chiave per migliorare la qualità del riposo quotidiano. Se incorporiamo regolarmente anche la pratica dello Yoga, il buon sonno è assicurato. Qui ti mostriamo le migliori asana per rilassarti in poco tempo e dormire meglio, che puoi trovare sul sito specializzato Viva Forme.
1. Dita sulla fronte
È un esercizio molto semplice che ci aiuta a controllare la nostra respirazione e la nostra concentrazione. Questo movimento cancella il nervosismo e le tensioni accumulate durante la giornata. È così facile che puoi farlo ogni giorno prima di andare a letto.
Mettiti alla fine del letto e siediti. Fai un respiro profondo attraverso il naso e chiudi gli occhi. Quindi, porta la mano sulla fronte e posiziona la punta dell'indice e del medio proprio al centro, sopra le due piccole protuberanze sulla fronte.
2. Chandra Bhedana o respirazione lunare
L'Asana Respirazione Lunare aiuta a rilassare i muscoli e favorisce la pace interiore. Questo è un altro esercizio molto semplice che può essere praticato quotidianamente.
Sdraiati sul pavimento o sul letto, chiudi gli occhi e respira profondamente. Ora chiudi la narice sul lato destro con l'anulare della mano destra. Con la narice bloccata, dovresti inspirare ed espirare profondamente e con calma per alcuni minuti attraverso la narice sinistra.
3. Il ragazzo
L'asana del bambino aiuta a calmare e rilassare la mente, oltre ad alleviare le tensioni nel corpo. Ed è molto semplice da fare.
Per eseguire questo esercizio, devi sederti, piegando il busto sulle gambe ed estendendo le braccia in avanti o lateralmente. Anche la fronte dovrebbe toccare il suolo.
4. Uttanasana
Questa posizione yoga aiuta ad alleviare il mal di testa, riduce lo stress e previene l'insonnia.
È molto semplice, stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e piega il busto in avanti. Le tue mani dovrebbero poggiare sul pavimento, ma se non riescono a raggiungerti, puoi avvolgerle intorno alle gambe.
5. Agnistambhasana o posa del falò
Questo esercizio rilassa i fianchi, permettendo anche al corpo di rilasciare gradualmente la tensione e aiuta ad addormentarsi.
Estendere la gamba sinistra in avanti e piegare il ginocchio di 90º. Quindi, fletti il piede destro e posizionalo sul ginocchio sinistro in modo che la gamba destra poggi sulla sinistra. Se questa postura provoca dolore all'anca, devi avvicinare il piede sinistro al bacino. E se non puoi farlo, puoi metterti in posizione seduta con le ginocchia piegate e incrociate (in indiano).
Una volta che le gambe sono abbassate, porta le mani in avanti mentre espiri, aumentando l'allungamento. Mantieni questa posizione per circa un minuto, poi alterna le gambe.
6. Savasana o posizione dei morti
Il Savasana o asana del cadavere aiuta a rilassare tutto il corpo, riduce al minimo l'attività mentale e favorisce il sonno. È una postura molto semplice che può essere praticata prima di andare a dormire nel proprio letto.
Ti sdrai e ti sdrai sulla schiena (a faccia in su), apri le gambe, le braccia sono posizionate a un angolo di 45º e le mani sono rilassate. Ora devi concentrarti sul respiro, su come l'aria entra ed esce dal corpo, cercando di far durare ogni espirazione un po' più a lungo dell'inspirazione.
7. Viparita Karani o posa delle gambe alzate
Questo asana ti consente di concentrarti sul rilassamento consapevole dello stretching e di preparare la mente al riposo. Questa posa aiuta a drenare il sangue cattivo dalle gambe, che rinfresca il sistema circolatorio. Essendo l'ideale praticarlo la sera prima di andare a dormire, per circa 5 minuti.
Dovresti sdraiarti sul pavimento o su un materasso e sollevare le gambe, puoi usare un muro per sostenere le gambe. C'è anche un'altra variante che puoi fare se hai bisogno di supporto, alzando le gambe e tenendo la zona dei reni con le mani.
