Dormir sentado en un asiento de avión o automóvil es tan cómodo como ir al quiropráctico, pero mucho peor para la columna vertebral.
Pero cuando estás atrapado en un asiento durante horas, puede ser una buena idea tratar de dormir durante el viaje. El único problema es que dormir sentado a menudo induce dolor de cuello y cuello - a menos que lo hagas bien.
Dormir sentado: Protege tu columna
Para comprender cómo dormir sentado sin dañar el cuello, debe comprender qué le sucede a la columna vertebral cuando duerme así.
Cuando duermes sentado, tu la columna vertebral ve su curvatura contorsionarse cuando te desplomes.
Cuando esto sucede, la columna no solo tira de los músculos y tendones responsables de controlar la cabeza y el cuello: la columna en realidad corta parte del flujo de sangre a su cerebro.
Muchos problemas físicos se han asociado con la postura para dormir sentada con la cabeza hacia adelante:
- Aumento de la curvatura cervical superior
- Disminución de la curvatura cervical inferior
- alteración de la cifosis torácica superior
- Protracción, elevación y rotación hacia abajo de los omóplatos
- Rotación interna del húmero
- Elevación de la primera y segunda costilla…
La flexión de la columna cervical ha sido estudiada por muchos investigadores y recientemente por Dvorak et al. La pérdida de la lordosis cervical se produce en la flexión, lo que provoca un aumento de la presión del disco y un aumento de las lecturas electromiográficas en la musculatura cervical.
Sin embargo, el efecto más importante es el tensión en la médula espinal cervical, el tronco encefálico y las raíces nerviosas. La flexión se encuentra a menudo en oficinistas y mecanógrafos” (Harrison 1999 Sitting Biomecánica).
Una cabeza humana pesa entre 5 y 8 kilos. Todo ese peso ejerce presión sobre las arterias a través de la columna vertebral, que llevan sangre al cerebro.
Cuando deja caer la cabeza hacia adelante, la columna se sale de su alineación natural, esas vértebras se mueven a una posición antinatural y las arterias se obstruyen. Durante este tiempo, sus discos y nervios también están bajo una intensa presión.
¿Cómo dormir sentado sin peligro?
Dormir sentado claramente no es lo ideal, pero los vuelos de 18 horas a Hong Kong o Australia a menudo requieren dormir sentado. Aquí hay una lista de cosas que hacer cuando decide dormir sentado o sentado.
#1 - Siéntate en un buen asiento
Es posible que no pueda elegir en qué asiento está si viaja, pero trata de inclinarte lo mejor que puedas si viajas mucho. Conseguir uno asiento con apoyo lumbar para mantener la espalda baja alineada mientras duerme.
Los asientos de primera clase en las aerolíneas generalmente tienen un diseño más ergonómico y agradable para la espalda, y los vehículos de gama alta también vienen con asientos con soporte lumbar.
#2 - Siéntate en una buena postura
Cuando duermas sentado, elige una buena posición; te sorprendería lo poco que se mueven algunas personas cuando duermen en espacios reducidos.
Siéntate con los pies apoyados en el suelo. Mueva los hombros hacia atrás y alinee las caderas y las rodillas. Fundamentalmente, desea que todo su cuerpo apunte en la misma dirección para evitar la desalineación.
#3 - No se apoye contra una pared o ventana
Es raro dormir sentado sin recostar la cabeza, pero trata de resistir la tentación y usa una almohada de viaje en su lugar realmente genial para mantener la cabeza apoyada y evitar el dolor cuando te despiertas.
#4 – Usa una almohada de viaje de espuma viscoelástica
Consíguete una almohada de viaje de espuma viscoelástica, diseñado para apoyar su columna vertebral. Es la única forma de dormir sentado sin romper el banco cuando te despiertes. También traiga un antifaz para dormir, para que no tenga que evitar el sol y, por lo tanto, tenga que girar la cabeza.
#5 – Abróchate el cinturón
Abróchate el cinturón especialmente si planeas dormir sentado. Ella tu evitará que se resbale y se encorve mientras duerme.
