Qual posição para dormir grávida com dor nas costas? Muitos de vocês estão se fazendo essa pergunta. Quase 60-70% das mulheres grávidas sofrem de dor nas costas em diferentes momentos da gravidez.
Embora a dor possa acontecer a qualquer momento durante a gravidez, ela ocorre principalmente na fase posterior da gravidez, à medida que o bebê cresce. Você também pode notar que suas posições tradicionais de dormir muitas vezes se tornam inadequadas.
Existem várias soluções para dormir ou até mesmo aliviar dores nas costas à noite durante a gravidez. Vamos ver juntos as posições para dormir que permitem dormir com dores nas costas e até mesmo aliviá-las.
Posição para dormir grávida com dor nas costas: as causas da dor
Durante a gravidez, uma mulher ganha muitas vezes ganha mais de 10 kg. E é isso excesso de peso, suportado pela coluna vertebral que pode dar origem a dores nas costas durante a gravidez.
Além disso, o peso do bebê em crescimento também pressiona a pélvis e as costas. No entanto, as mulheres que já estão acima do peso ou que tiveram dores nas costas antes da gravidez correm um risco muito maior de dor nas costas severa.
Além disso, existem muitas outras causas para essa dor nas costas durante a gravidez. Aqui estão os principais:
- A liberação de hormônios da gravidez pode amolecer as articulações e afrouxar os ligamentos, o que, por sua vez, leva à dor nas costas
- Uma posição de pé excessivo , flexão excessiva ou má postura para dormir e sentar podem piorar a dor nas costas
- O acúmulo de estresse em áreas fracas do corpo e alterações na região pélvica são as outras principais causas de dor nas costas
Uma das maiores desvantagens dessa constante dor nas costas é que ela pode atrapalhar seu sono confortável e saudável. Você pode querer manter sua postura habitual de dormir, mas infelizmente isso pode não lhe trazer tanto conforto quanto antes. Agora vamos nos concentrar nas posições certas para dormir durante a gravidez.
O que fazer para reduzir a dor nas costas durante o sono
Sua exaustão e irritação pela dor e desconforto são compreensíveis. Aqui estão as posições recomendadas para dormir:
1. Dormir de lado (em SOS) é a posição mais recomendada para dormir
Dormir de lado é considerado a melhor posição para dormir. E melhor ainda, dormir à sua esquerda. Esta posição é considerada a melhor porque exerce muito menos pressão sobre o útero.
Além de proporcionar conforto, dormir do lado esquerdo também melhora a circulação sanguínea. Esta circulação sanguínea é ideal para transferir nutrientes de uma parte do corpo para outra.
2. Use um travesseiro de gravidez ou travesseiros extras
- Usando um travesseiro de gravidez para apoiar a parte superior do corpo enquanto dorme ajuda a ter uma melhor respiração. Além disso, essa posição não permite que a gravidade exerça muita pressão sobre o diafragma.
- Você também pode coloque estrategicamente pequenos travesseiros sob a barriga para suportar o peso. Isso pode ajudar a fornecer uma boa quantidade de suporte para o bebê em crescimento e evitará dores nas costas.
- Além disso, você também pode coloque um travesseiro sob os joelhos. Você pode investir em um travesseiro de gravidez extra longo ou apenas usar os que estão no armário. Mas eles funcionam melhor para evitar que você role de bruços e de costas. Além disso, eles aliviam a dor nas costas, fornecendo suporte extra à sua coluna.
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3. Durma quando estiver com sono
Caso não consiga dormir, levante-se, faça algo que o aborreça e o faça dormir. Se você não conseguir dormir imediatamente, tente se envolver em tarefas mundanas para passar o tempo. Porque apenas deitar na cama pode piorar a dor nas costas.
Além disso, não se envolva em atividades extenuantes, como ler ou malhar tarde da noite, pois elas podem mantê-lo "conectado" e reduzir o sono.
Dormir de bruços com dor nas costas - é aconselhável?
Jogando e girando para encontrar uma posição confortável para dormir durante a gravidez com dor nas costas não é incomum. E mesmo quando estiver confortável, você pode se preocupar com a segurança do seu filho, dependendo da sua posição de dormir.
- Durante os primeiros meses, o útero está bem preservado atrás do osso púbico e dormir de bruços tem medo da chance de prejudicá-lo.
- Mas no segundo trimestre de gravidez, quando o bebê começa a crescer, você pode sentir cãibras nas pernas, dor no joelho, dor nas costas, etc. e apenas uma posição correta para dormir pode proporcionar o máximo conforto. E dormir de bruços neste momento pode não apenas piorar a dor, mas também causar dor no peito, falta de ar e desconforto.
- Durante o último trimestre da sua gravidez, pare de dormir de bruços completamente. Como isso pode levar o bebê a pressionar contra a veia cava, a principal veia de transferência de nutrientes, e assim dificultar o fornecimento regular de nutrientes necessários ao bebê. Além disso, também pode afetar seriamente a circulação sanguínea.
Outras desvantagens são:
- Dormir de bruços pode pressionar seu estômago, resultando em curvatura das costas levando a dor nas costas e pélvis
- Da mesma forma, você pode querer inclinar o pescoço para um lado por mais tempo, e essa postura pode acabar dando a você dor e desconforto no pescoço
- Da mesma forma, dormir de bruços apertaria seu peito, o que já é complicado e pode novamente atrapalhar seu sono.
