O termo ciática refere-se à dor sentida quando o nervo ciático é comprimido por inflamação ou outras anormalidades da coluna vertebral. Quando você tem ciática, a experiência não é apenas dolorosa, mas também desconfortável. Algumas pessoas têm dificuldade em ficar em pé, andar, sentar e muitas têm dificuldade em aprender a dormir com ciática. Para alguns, dormir com ciática pode levar à ansiedade na hora de dormir enquanto você se prepara para a possibilidade de ainda não ter uma boa noite de sono. Então, como você dorme com ciática?
Como dormir com ciática: Entendendo as causas
Quando as pessoas sofrem de dor nas costas, muitas vezes chamam de ciática. Mas o que causa a ciática? A ciática é um tipo muito comum de dor nas costas que irradia para o nervo ciático, daí o nome ciática. O nervo ciático corre da parte inferior das costas e desce cada perna. A ciática ocorre quando a raiz ou raízes do nervo ciático, localizado na parte inferior da coluna lombar, estão comprimidos ou irritados.
As causas da ciática incluem:
- Estreitamento do canal vertebral na região lombar causada por estenose espinhal lombar.
- Doença degenerativa do disco quando os discos que amortecem as vértebras se quebram e fazem com que duas ou mais vértebras se esfreguem, geralmente causadas pela idade.
- Espondilolistese, quando uma vértebra desliza sobre outra.
- Espasmos musculares nas nádegas ou nas costas.
- Gravidez.
- Outras causas incluem falta de exercício, obesidade, uso de salto alto ou dormir em um colchão muito mole.
Dicas para dormir com dor ciática?
A dor ciática pode tornar quase impossível encontrar uma posição para dormir com ciática. Os sintomas não desaparecem apenas porque é hora de você ir para a cama. E muitas vezes, uma dor aguda no pé ou uma sensação de queimação na panturrilha podem acordá-lo abruptamente no meio da noite. Experimente estas dicas para ajudá-lo a adormecer e acordar revigorado e pronto para enfrentar o dia.
1) Escolha um colchão adequado
Embora seu colchão não seja a causa de seus problemas de ciática, pode estar piorando. Uma cama ortopédica é uma ótima opção se você perder o sono devido à dor ciática. Colchões de espuma de memória macia podem perder rapidamente sua forma e não apoiar adequadamente a coluna.
- Para quem dorme de barriga : Invista em um colchão mais firme, que alinhe seu corpo e o mantenha flutuando.
- Para dormentes de lado : encontre um colchão macio que forneça suporte para o quadril e para os ombros.
- Para dormentes : procure um colchão de firmeza média que ofereça suporte total ao corpo.
2) Use um travesseiro de corpo
Ao dormir com ciática, use um travesseiro de lado ou simplesmente coloque um travesseiro entre os joelhos. Ao colocar um travesseiro entre os joelhos, ajuda a manter a coluna, os quadris e a pélvis alinhados.
Se dormir com um travesseiro parece muito volumoso ou desconfortável, considere imitar a mesma posição de dormir sem a coluna. Ele também alinhará sua coluna com seus quadris e pélvis.
3) Levante os joelhos
Para alguns, colocar um travesseiro entre os joelhos para dormir com ciática não é suficiente. Descansando de costas, dobre um pouco os joelhos. Deslize um travesseiro sob os joelhos e continue adicionando travesseiros até encontrar uma posição confortável.
Se você está totalmente empenhado em encontrar a posição ideal para dormir para ciática, considere investir em uma cama mecânica. Com este, você pode ajustar para manter as pernas elevadas e fixá-lo em uma posição que lhe dê conforto.
4) Tome um banho antes de dormir
Um banho quente pode relaxá-lo, liberar endorfinas analgésicas e relaxar os músculos ao redor das raízes nervosas. A água do seu banho deve ser morna e agradável, não quente. Outra opção é usar uma bolsa de água quente na região lombar ou nas nádegas antes de dormir. Não esqueça isto a temperatura deve ser morna.
5) Faça alguns alongamentos antes de dormir
Não é recomendado fazer exercícios antes de dormir, pois você pode acordar rapidamente com uma descarga de adrenalina. No entanto, alongamentos simples antes de dormir podem melhorar o sono com dor ciática. Muitos desses alongamentos podem ser feitos na cama, então você nem precisa acordar para fazê-los.
- Joelhos ao peito
- Inclinação pélvica
- Joelhos ao ombro oposto
6) Escolha o seu melhor lado
Se um travesseiro não estiver funcionando, o que às vezes acontece, considere usar uma bola de tênis. Da próxima vez que colocar o pijama, escolha calças/shorts com bolsos e coloque uma bola de tênis do lado que você não quer dormir. Tu es menos propenso a inclinar para o lado devido ao desconforto da bola de tênis.
7) Durma de costas
Não existe uma maneira "correta" de dormir com ciática. Embora algumas pessoas encontrem alívio de lado, outras o encontram dormindo de costas. Tente dormir de costas com o joelhos levantados. Se você achar que isso não funciona, mude para uma posição de dormir de lado. Você pode até ter que alternar entre as posições no meio da noite.
O segredo para encontrar conforto dormindo de costas éfornecer apoio lombar.
Se você não tiver uma cama de apoio, adicione um pequeno travesseiro ou jogue sob o cóccix para fornecer a estabilidade e o apoio que suas costas precisam para se sentir confortável nessa posição.
8) Tome seus medicamentos prescritos
Se o seu médico prescreveu analgésicos, tome-os conforme prescrito se a sua dor ciática não permitir que você durma. O descanso é essencial e pode realmente ajudar no processo de cicatrização. Se você não quiser tomar a medicação prescrita, o medicamentos anti-inflamatórios de venda livre também pode ajudar a reduzir um pouco de sua ciática.
9) Desenvolva uma rotina noturna
Depois de tomar banho e fazer alguns alongamentos, coloque uma roupa de dormir confortável e relaxe na cama. Evite assistir TV ou usar seu smartphone antes de dormir. Crie um ambiente de sono tranquilo e silencioso.
Sua rotina noturna deve ser a mesma todas as noites. Para ter melhores hábitos de sono, você precisa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. Um horário fixo de sono irá ajudá-lo a adormecer mais rápido.
10) Não durma de bruços
Se possível, é melhor evitá-lo se você tiver ciática. Dormir de barriga para baixo é realmente considerado a pior posição para dormir porque achata a curvatura natural da coluna e estica o pescoço quando a cabeça é virada para um lado. Embora essa posição alivie a ciática, evite-a para não sofrer problemas nas costas e no pescoço no futuro.
Para aqueles que só podem dormir confortavelmente de bruços, considere mudar do seu colchão para um colchão médio firme. Esses tipos de camas fornecerão ao seu corpo o suporte necessário para se manter à tona e manter a coluna alinhada.
11) Experimente uma das melhores posições para dormir
Encontrar uma posição confortável para dormir com ciática é um dos maiores desafios que as pessoas enfrentam. Aqui estão algumas das melhores posições para dormir para aqueles que sofrem de dor lombar devido à ciática.
Use um travesseiro entre as pernas - o travesseiro está ali para alinhar melhor os quadris, a pelve e a coluna.
Dormir em posição fetal - Ao dormir nessa posição, você abre o espaço entre as vértebras, o que alivia a pressão.
Use um travesseiro sob o abdômen - Se você só consegue dormir de bruços, coloque um travesseiro embaixo do abdômen. Isso é especialmente útil para aqueles com doença degenerativa do disco.
12) Troque seu travesseiro de pescoço
Muitas pessoas dormem em travesseiros macios que oferecem muito pouco apoio. Manter a coluna cervical alinhada é muito eficaz na redução da dor lombar. Invista em um Almofada de pescoço suporte de alta qualidade pode ajudá-lo a evitar dores no pescoço, bem como dores nas costas e, finalmente, encontrar uma posição mais confortável à noite.
13) Use soluções direcionadas para o alívio da dor
Muitos pacientes usam terapias frias e quentes antes de dormir para ajudar a aliviar os sintomas da ciática. No entanto, esses efeitos podem desaparecer no meio da noite e as pessoas geralmente acordam incapazes de retornar a uma posição confortável.
L'uso de adesivos para alívio da dor localizado pode ajudar a proporcionar alívio contínuo da dor durante a noite. Isso é especialmente útil quando os sintomas da dor são sentidos em um local muito específico.
14) Experimente a massagem ciática em casa
A massagem terapêutica pode ajudar a aliviar os sintomas da ciática e dor lombar para ajudá-lo a adormecer mais rápido e desfrutar de uma boa noite de sono. Aprender sobre algumas massagens de ciática que você pode fazer em casa pode fazer parte de sua rotina de dormir para garantir que seus sintomas de ciática não se agravem à noite.
Massagem da ciática com palma e polegar:
- Comece com as palmas das mãos na parte inferior das costas. Esfregue essa área em direção à coluna e para baixo em direção às nádegas.
- Coloque as mãos na cintura e passe os dedos pelas laterais. Aplique uma pressão firme em direção à coluna. Certifique-se de que a pressão aplicada não cause desconforto.
Massagem Ciática com Pressão Articular:
- Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Feche os punhos e coloque-os no lado direito e esquerdo da parte inferior das costas.
- Posicione os punhos de forma que os nós dos dedos fiquem contra as costas.
- Fique nessa posição por um minuto ou dois.
- Posicione-se em posição fetal. Segure isso por cerca de cinco minutos antes de se levantar.
15) Invista em alguns equipamentos de cuidados pessoais
Invista em equipamentos pessoais que possam ajudar a aliviar os sintomas da ciática com acupressão. Converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de comprar qualquer um desses produtos para ver como eles podem ser usados para aliviar os sintomas da ciática.
Saber dormir com ciática não precisa ser um pesadelo. Usar certos recursos e diferentes técnicas de sono pode ajudá-lo a encontrar a posição de dormir perfeita para você. Descansar enquanto sofre de ciática é necessário para ajudar seu corpo a se reparar e aliviar os sintomas da ciática.
Se a dor ciática se tornou crônica e o tratamento conservador não alivia a dor, isso pode indicar que a condição que causa a ciática pode exigir cirurgia.
