Para entender como o sono profundo é importante, devemos conhecer as 4 etapas pelas quais o sonho passa.
A importância do sono profundo
- passo 1 : esta é a fase que ocorre logo após adormecermos. Neste ponto, entramos no sonho do movimento ocular não rápido (NREM). que é dividido em três fases, NREM1, NREM2 e NREM3
- passo 2 : é a fase onde começa o sono leve. Nesta fase do sono, o corpo acorda facilmente devido a ruídos ou outros distúrbios.
- Passo 3 : este é o passo mais importante que queríamos alcançar e destacar. Esta é a fase de sono profundo , onde será mais difícil acordarmos e onde alguns poderão sentir-se desorientados e tontos se acordarem nesta fase. do sono, porque o corpo permanecia literalmente desconectado do ambiente externo.
- Estádio 4: estágio conhecido como sono REM, onde o corpo atingiu seu estágio máximo de sono, completando assim o famoso " sono profundo ".
Durante os Estágios 1 e 2, estamos cada vez mais desconectados do mundo até chegarmos ao sono profundo que ocorre no Estágio 3. sono profundo, a atividade cerebral e o corpo cai para seu ponto mais baixo durante o ciclo e o sangue é redirecionado do cérebro para os músculos. Nosso cérebro também se torna ativo no sono REM, ainda mais do que quando estamos acordados, pois esta é a fase em que ocorrem os sonhos.
Durante uma noite inteira de sono, experimentamos três ou quatro, cada um com duração de 60 a 90 minutos.
Agora que entendemos os estágios do sono, vamos discutir o conceito e a importância de sono profundo , que é apenas uma das etapas do processo do período de sono. É considerado um padrão controlado pelo ritmo do ciclo cicardiano ou relógio biológico, regulado tanto pelo cérebro quanto por certos processos que indicam quando o organismo deve descansar. a sono profundo é considerado "um estado misterioso".
L'importance d'un sono profundo no papel benéfico que desempenha para o nosso corpo; Pode manter a saúde do seu corpo estimulando seu crescimento, também fortalece o sistema imunológico e repara o tecido muscular. Em poucas palavras, o corpo repara e repõe a energia necessária para o dia seguinte.
Le sono profundo tem benefícios psicológicos: para reduzir rapidamente a necessidade de sono, esta fase do sono é uma parte refrescante, a menos que acorde, caso em que você se sentirá letárgico e poderá experimentar "sono embriagado", "durante o qual não é seguro dirigir.
Infelizmente, o acesso a sono profundo é vulnerável a efeitos externos que influenciam as emoções e nosso ciclo biológico, como estresse, distúrbios do sono, envelhecimento e uso de medicamentos. A falta de um sono profundo adequada leva a fatores que contribuem para a deterioração diária da saúde.
ter um sono profundo noite após noite é essencial para manter uma vida saudável e cheia de energia, devido aos múltiplos benefícios oferecidos pelo sono profundo. Portanto, é essencial desenvolver um plano de transição ou uma rotina antes do período de descanso. Rotinas simples que servirão como dicas para dormir; desligue o telefone, medite, faça um pouco de exercício ou alongue uma hora antes de dormir, verifique se não há nenhuma luz perturbadora por perto que possa atrapalhar o sono profundo correspondente, adote uma postura correspondente, mude o horário para outro o colchão e o travesseiro.
Exercitar-se regularmente é uma ótima maneira de aprender durma bem mais rapidamente e mieux . É importante terminar sua sessão pelo menos três horas antes de dormir. caso contrário, você pode ter dificuldade em adormecer devido aos hormônios liberados durante o exercício, o que pode deixá-lo acordado durante a maior parte da noite, interrompendo seu sono profundo.
Devemos ter em mente que uma forma saudável de garantir um sono profundo é desconectar a tecnologia cerca de trinta minutos antes de dormir, o que significa que seu computador, seu telefone e até mesmo o e-reader devem ser desligados durante a noite. Muitos especialistas sugerem esses tipos de dicas para dormir, que evitam tecnologia para entrar totalmente no seu quarto. Mas se você tiver dispositivos em seu quarto, desligue o computador e o telefone antes da hora de descansar, pois eles emitem radiação que atrapalha o sono.
Os melhores remédios para insônia
A insônia é um distúrbio do sono muito comum que afeta aproximadamente um terço da população adulta em todo o mundo. Isso está mais presente em mulheres, mas a qualidade do sono geralmente diminui igualmente em mulheres e homens à medida que envelhecemos. Existe uma grande variedade de elementos ou fatores que causam insônia, tais como: estresse, ansiedade, temperaturas extremas, ruídos, efeitos colaterais de medicamentos, depressão entre muitos outros, geralmente causando na maioria dos casos o consumo de remédios para dormir. Tudo depende do estilo de vida da pessoa.
A insônia pode ter efeitos diferentes, piores que a exaustão no dia seguinte. Se você sofre de sonolência excessiva, isso pode afetar sua saúde geral; diminuindo seu sistema imunológico, tornando mais difícil para o seu corpo combater infecções e doenças comuns. Geração de alterações de humor, como irritabilidade, depressão e ansiedade. Estudos confirmam que a falta de sono profundo leva ao ganho de peso; aumento do risco de doença cardíaca, hipertensão e diabetes tipo 2; e até mesmo uma menor expectativa de vida.
Existem diferentes remédios para insônia que vai ajudar a tirar a dúvida sobre como dormir melhor. Costumamos usar remédios caseiros para remediar a perda de sono, pois são os que têm maior capacidade e eficácia em ativar o hormônio regulador do sono.
Durma bem com os melhores hábitos e remédios para insônia
- A valeriana é o remédio mais popular para a insônia, pois está cientificamente comprovado que consumi-la antes do descanso é a melhor maneira de garantir e aprender a durma profundamente , enquanto ajuda a ter muita energia durante o dia. Para consumir de manhã
- Muitas vezes a falta de vitaminas leva à perda do sono, por isso é aconselhável consumir alimentos ou pílulas ricas em vitaminas, proteínas e minerais. Cálcio e magnésio combinados são muito mais eficazes para você ajuda identificar um método dormir bem . A dose recomendada é de 150 mg de magnésio e 500 mg de cálcio por dia (consumo recomendado antes de dormir).
- Uma xícara de leite quente com mel e canela em pó é uma técnica muito utilizada como remedio para insônia , porque a combinação desses ingredientes permite que o corpo relaxe, pois esses ingredientes misturados dão lugar a um aminoácido que regula o hormônio melatonina. quem é responsável pelo sono.
- Quem bebe cerveja tem garantia de uma noite de descanso sono profundo por conter lúpulo, essa flor é utilizada sozinha para aliviar o estresse e a insônia, sempre levando em consideração que o consumo excessivo de bebidas alcoólicas é prejudicial à saúde. saúde. Nesse caso, o consumo excessivo de cerveja pode contribuir para a perda do sono.
- Consumir uma xícara de camomila é muito comum entre as pessoas porque proporciona muitos benefícios, serve como um relaxante muscular que permitirá que você Dorma bem A noite toda.
- Estudos mostraram que existem aromas e cheiros (de preferência naturais) que trazem benefícios aos nossos sentidos, pois ativam diferentes hormônios que permitem uma melhor concentração e relaxamento, servindo assim como remédio contra a insônia .
- O consumo de chá verde também é muito utilizado para aprender a técnica como dormir melhor durante as noites pesadas, como medida para se manter saudável, pois possui um aminoácido que ajuda a ter um estado de calma durante o dia, ajudando a amo dormir
Dicas para dormir bem
Durante o dia, passamos por uma série de circunstâncias que afetam nosso descanso noturno. Para evitar isso, existem vários Truques dormir e garantir uma boa noite de sono:
- tomar um banho quente
- Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs, mesmo nos fins de semana.
- Se você tem problemas para dormir com muita frequência, uma maneira de dormir é se exercitar muito durante o dia, as pessoas que são fisicamente ativas dormem profundamente durante a noite, além de gastar muita energia durante o sono.
- Cortar a cafeína e o álcool, especialmente à noite, é uma ótima conselho do sono.
- Aprenda e use regularmente uma técnica de relaxamento. Exercícios de respiração, meditação e ioga são bons exemplos para garantir um sono melhor sem a necessidade remédios para dormir.
- Costuma-se adquirir o hábito de tirar uma soneca durante o dia não superior a 10 a 20 minutos, preferencialmente em local sossegado e protegido da luz por uma máscara de dormir, repouso excessivo durante o dia que pode levar à perda de dorme.
- Valeriana e melatonina são os dois melhores remédios para dormir a melhor maneira durante toda a noite. A valeriana é uma erva sedativa que tem sido usada há séculos para curar a insônia. Você pode encontrar extratos padronizados em lojas de produtos naturais e farmácias. Se o seu desejo é aprender a dormir antes de descansar, você terá certeza disso.
- Um excelente conselho do sono é praticar exercícios respiratórios diários e a forma como respiramos serve como um relaxante na hora de dormir.
A melhor maneira de dormir bem
Como dormir bem é uma das principais questões que nos fazemos, dormir bem é essencial para o nosso corpo e mente, pois é neste momento de descanso que nos preparamos e recuperamos da melhor forma possível para enfrentar o dia seguinte da melhor forma possível. possível, também é importante se preparar bem antes de ir para a cama, por isso serão dadas algumas dicas sobre como bem durma o noite.
É muito importante criar uma rotina diária que facilite a realização de suas atividades durante o dia, pois o melhor truque é saber administrar as coisas da melhor maneira, para que não haja desgaste ou esforço. o fim do dia.
Fazer uma caminhada relaxante ou praticar exercícios de meditação durante o dia ajuda a alcançar um grau de relaxamento que, na hora de dormir, lhe dará um sono adequado. Também é aconselhável usar o relaxamento como parte de sua rotina noturna habitual.
Para poder descansar sem precisar de dormir, precisamos estar firmes e relaxados. Portanto, é aconselhável passar o tempo ao ar livre com a maior frequência possível para se expor à luz natural e clara, é uma excelente maneira de liberar as tensões que, ao cair da noite, farão você perceber que é um ótimo hábito que o ajudará aprenda a dormir melhor .
Evite beber muito líquido antes de dormir, pois isso o incomodará: você o gastará constantemente no banheiro, atrapalhando seu sono profundo.
Existem diferentes alimentos que servirão como seu comprimidos para dormir, mas o melhor é consumir alimentos ricos em proteínas, pois essas proteínas contêm L-triptofano, necessário para a produção de melatonina (hormônio do sono).
Uma das recomendações para aprender a dormir bem é se livrar de atividades que gerem algum tipo de esforço mental algumas horas antes de ir para a cama, pois se nossa mente estiver menos ocupada será muito mais fácil para nosso corpo relaxar, resolver o mistério de maneira de dormir profundamente.
O motivo mais comum que nos leva a consumir remédios para insônia é que nossa mente está muito acelerada à noite, o que nos leva a pensar que temos muitos pensamentos que nos impedem de dormir bem. Um método para evitar isso é escrever as ideias em um diário ou planejar as atividades do dia seguinte, pois assim sua mente ficará ocupada e, ao mesmo tempo, liberará tensões e ideias.
Uma das dicas para aprender a dormir bem é avaliar o estado do quarto antes de dormir para que nenhum fator externo interrompa o ciclo do sono profundo.
Dicas para dormir bem
Para aprender a dormir melhor, devemos levar em conta todos os elementos susceptíveis de interromper o sono profundo de uma pessoa, seja trabalho excessivo, estresse, contratempos, doença.
Todos os dias nos deparamos com diferentes fatores que são difíceis de controlar ou evitar.
Hábitos que te ajudam a dormir melhor
- Estabeleça um horário fixo para ir para a cama e acordar de manhã. Sempre levando em consideração a importância de respeitar o ciclo do sono e o estado de vigília do seu corpo para dormir bem
- Se, na hora de descansar, você não dormir em 20 minutos, saia do quarto e faça algo relaxante. Leia ou ouça música suave. Volte para a cama quando estiver cansado. Repita este processo se necessário.
- Não vá para a cama com fome ou bêbado. É essencial evitar alimentos pesados ou gordurosos algumas horas antes de dormir.
- Criar um ambiente ideal para dormir é um fator chave para alcançar um sono profundo, por isso é necessário condicionar adequadamente a sala, o que significa frio, escuro e silencioso. A exposição à luz pode dificultar o sono
- Evite o uso prolongado de telas luminescentes antes de dormir, como smartphones, tablets, laptops, etc. Considere usar cortinas que escureçam o ambiente, tampões para os ouvidos, um ventilador ou outros dispositivos para criar um ambiente que atenda às suas necessidades. Essas dicas simples vão garantir uma ótima noite de sono.
