A dor na parte superior e inferior das costas durante o sono é uma barreira real para acessar o sono. Isso pode causar insônia. Cifose: como dormir?
Conseguir o sono necessário para se livrar da dor no pescoço e nas costas durante o sono pode ser um grande desafio. Alguns acordam com dores nas costas ainda piores no dia seguinte.
Muitos são pegos em um ciclo em que precisam desesperadamente de uma boa noite de sono para que suas costas se recuperem (sem mencionar sua saúde geral), mas não podem porque a cifose os mantém acordados à noite.
Aqui estão cinco etapas que ajudarão você a dormir com cifose.
Estágio 1: Cifose: como dormir? Certifique-se de ter o equipamento certo
Por equipamento, queremos dizer o colchão e travesseiro certos para você e seu estilo de dormir e possivelmente uma órtese para o suporte extra durante o sono.
Escolha um bom colchão
Seu colchão deve suportar as curvas naturais do seu corpo, mantendo-o confortável.
Até recentemente, era recomendado que aqueles que sofrem de dor lombar pela manhã deveriam atualizar para um colchão mais firme. Mas os especialistas se afastaram desse processo de pensamento.
Um colchão macio pode ser bom se seus quadris forem mais largos que sua cintura porque permitirá que sua coluna fique reta enquanto você dorme. Se seus quadris e cintura já estiverem retos, um colchão mais duro poderia ser melhor, pois lhe dará mais suporte.
Em última análise, você terá que gastar tempo experimentando colchões diferentes para obter o ajuste certo. Muitas empresas até permitem que você experimente o produto por algumas semanas ou até meses e o devolva se o produto não for adequado para você.
Se você acha que um colchão mais firme pode ajudar, experimente colocar uma folha de compensado entre o colchão e o colchão de molas ou mover a cama para o chão por algumas noites.
Algumas outras considerações importantes incluem a idade do seu colchão (eles devem ser substituídos a cada 7-10 anos), controle de temperatura e se ele é grande o suficiente para você dormir em uma posição confortável.
Escolha o(s) travesseiro(s) certo(s)
Assim como um colchão, um travesseiro deve apoiar a curva natural do pescoço e mantê-lo alinhado com o peito e a região lombar, permitindo que você se sinta confortável.
O tipo específico de travesseiro varia dependendo da sua posição de dormir. Se você dorme de costas, você precisará de um travesseiro mais macio do que alguém que dorme de lado ou de bruços se você quiser evitar dores nas costas pela manhã. A maioria dos travesseiros são rotulados de acordo com a posição de dormir a que se destinam.
Mas para fazer a melhor escolha, escolha um travesseiro de espuma de memória que se adapte ao calor do corpo para lhe oferecer conforto à medida. Eles também permitem que a coluna fique alinhada e facilitem o sono e a cura.
Nosso travesseiro de espuma de memória para dormir com cifose
Experimente um colete nas costas à noite para suporte extra
Embora usar um colete na cama não deva ser uma solução a longo prazo, ele pode proporcionar alívio de curto prazo da cifose à noite para que você não acorde. Você precisa dessas horas de sono para se recuperar.
Este suporte lombar para dormir tem um bolso que pode conter uma bolsa de gel de retenção de calor e frio. Dormir com uma almofada de aquecimento relaxante é celestial. É uma ótima maneira de relaxar as costas à noite.
Esta tala apoia a parte inferior das costas enquanto você dorme, e pode impedir que você se contorça de maneira prejudicial enquanto dorme.
Também é ótimo se a causa da sua cifose for uma lesão recente, pois a compressão e o suporte podem reduzir a inflamação e acelerar a cicatrização.
Como colocar um colete nas costas para a noite em um minuto ou menos?
- Insira uma almofada de gel para terapia de calor ou frio ou uma almofada de pressão no bolso embutido (esta etapa é opcional).
- Enrole a cinta ao redor da cintura e posicione-o de forma que o bolso da bolsa de gel fique centralizado nas costas. Pode ser aplicado por cima ou por baixo da roupa.
- Enrole a extremidade esquerda do suporte na parte frontal do corpo e prenda o lado direito do suporte ao seu fecho de fixação, puxando-o firmemente ao fazê-lo.
- Repita este processo com a alça de fechamento mais fino para uma camada extra de suporte.
- Deitar para ver se são necessários mais ajustes. Deve caber confortavelmente, mas não deve ser desconfortável ou restringir sua respiração.
Passo 2: Mantenha suas orelhas, ombros e quadris alinhados ao dormir
Manter seu corpo alinhado enquanto você dorme é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para prevenir a cifose depois de dormir.
Especificamente, suas orelhas, ombros e quadris devem estar alinhados quando você dorme. Não há necessariamente uma "melhor" posição de dormir para dor nas costas.
Isso varia dependendo da pessoa e da fonte de seu desconforto, assim como não há um colchão ou travesseiro que funcione melhor para todos. Mas com cada posição de dormir, você pode usando travesseiros e toalhas enroladas para endireitar a coluna Enquanto você dorme.
Como usar travesseiros para dormir com cifose?
- dormente de costas: Coloque um travesseiro sob os joelhos e, possivelmente, uma pequena toalha enrolada sob a parte inferior das costas.
- Dorme de estômago: Use um travesseiro plano ou nenhum travesseiro para reduzir a tensão no pescoço. Você também pode colocar um travesseiro plano sob o abdômen/quadril para reduzir a pressão na região lombar.
- dorminhoco de lado: Coloque um travesseiro entre os joelhos e puxe-os levemente em direção ao peito.
Além disso, coloque travesseiros em outros espaços entre o corpo e o colchão. Este suporte extra pode ajudá-lo a acordar sem dores nas costas.
Etapa 3: certifique-se de manter as costas alinhadas ao se mover
Manter as costas retas não é importante apenas quando você está deitado na cama. Mover-se, ir ao banheiro à meia-noite e levantar-se para o dia representam o risco de uma curva errada que pode inviabilizar seus esforços para aliviar a cifose.
Ao rolar na cama, abraçando os joelhos contra o peito, contraindo o abdômen e concentrando-se em mover o núcleo, uma única unidade pode impedir que você torça ou torça as costas. Pode ajudar imaginar seu núcleo como um tronco ou imaginar uma haste de aço percorrendo o comprimento de sua coluna enquanto você se move. Quando você se levanta para o dia ou para ir ao banheiro, você precisa seguir estas etapas:
- Dobre os joelhos e coloque os pés na cama.
- Role para o lado, certificando-se de mover seu corpo como uma unidade para não torcê-lo.
- Use as duas mãos para se empurrar para uma posição sentada. Novamente, não torça a coluna.
- Incline-se para a frente a partir dos quadris e mantenha as costas retas enquanto empurra os pés no chão, um pé ligeiramente na frente do outro.
- Endireite as duas pernas ao se levantar.
Passo 4: Use uma boa postura durante o dia
Manter as costas retas à noite e ter má postura durante o dia é a receita perfeita para o desastre. Seus maus hábitos durante o dia podem atrapalhar seus esforços para combatê-los à noite. Para melhores resultados, você precisará se concentrar em sentar ou ficar em pé com os ombros para trás e todo o corpo alinhado. Pode parecer uma tarefa bastante simples, mas maus hábitos de postura podem ser difíceis de quebrar. Por esta razão, muitas pessoas recorrem a um tala de suporte o que pode impedi-los de se curvar ou inclinar-se para a frente quando sua atenção está em outras coisas.
Passo 5: Trabalhe as costas
Antes de terminar uma maratona, você precisa construir músculos e resistência, comer bem e dormir o suficiente. Você deve se comprometer com uma abordagem abrangente para alcançar a linha de chegada.
Uma mentalidade semelhante é necessária para curar permanentemente sua cifose matinal. Você precisa dar ao seu corpo as ferramentas necessárias para aliviar a dor que o mantém acordado todas as noites. Isso significa garantir que você tenha um núcleo forte e flexível que possa suportar a coluna.
Muitos de nós sentamos em uma mesa por oito ou mais horas por dia.
Portanto, é uma boa idéia fazer um ponto de exercícios para aumentar sua força e flexibilidade nas costas cada dia. Pode corrigir desequilíbrios musculares que podem causar dores nas costas ou espasmos à noite, e pode melhorar sua postura durante o dia e a noite.
Cifose: como dormir? Apresentamos-lhe as melhores soluções.
