Como e por que usar arginina para insônia requer saber como a arginina funciona no corpo para restaurar uma boa noite de sono. Você já tentou outros métodos e precisa de uma solução melhor para a insônia? Este suplemento pode tratar a causa do sono afetado melhor do que outros remédios. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre 'arginina antes de dormir.
Arginina antes de dormir: o que você precisa saber
A arginina afeta o sono porque é um precursor do óxido nítrico. Quando o óxido nítrico é liberado no sangue, ele relaxa os vasos sanguíneos.
Isso ajuda a relaxar as células endoteliais e o disparo neuronal. O sono induzido é um efeito colateral positivo.
A arginina também aumenta o hormônio do crescimento humano e reduz a amônia no cérebro.
Arginina antes de dormir e hormônio do crescimento
Arginina e ornitina são aminoácidos que ajudam o corpo a eliminar a amônia do intestino. Excesso de amônia causa estresse e ansiedade no cérebro.
Além disso, esses aminoácidos melhoram os níveis de hormônio do crescimento.
O hormônio do crescimento humano (HGH) é produzido pela glândula pituitária.
É responsável pelo crescimento em crianças e adolescentes. Também ajuda a regular os fluidos corporais, o crescimento muscular e ósseo, o metabolismo do açúcar e da gordura e a função cardíaca. Mantém a saúde dos tecidos e órgãos.
Mais importante quando se trata de dormir, reduz o cortisol. Geralmente, à medida que envelhecemos, tendemos a ter uma diminuição no hormônio do crescimento e um aumento nos níveis de cortisol.
O hormônio do crescimento humano é liberado durante o sono do estágio 3. Este é o estágio do sono profundo que ocorre cerca de uma hora depois de adormecer.
Não é de admirar que tantas pessoas acordem revigoradas depois de tomar arginina.
Algumas fontes dizem que ajuda na insônia devido ao seu efeito no coração. Se o coração está funcionando corretamente, podemos respirar profundamente e dormir melhor.
Algumas pessoas combinam arginina e ornitina antes de dormir para liberar HGH enquanto dormem.
Dosagem de arginina antes de dormir
Nem todo mundo deve tomar arginina antes de dormir. Para alguns, é inicialmente estimulante, antes de trazer uma sensação de descanso e calma.
É por isso que muitos fisiculturistas o usam antes de um treino.
Também pode ser útil tomar arginina à tarde. Isso fornece uma boa dose de energia para esta fase do dia, enquanto permite que o corpo relaxe e descontraia à noite.
Algumas pessoas tomam arginina com sucesso antes de dormir para insônia, ou cerca de 30 minutos antes de dormir.
Como tomar L'arginina para insônia: dosagem
A dosagem sugerida de L-arginina é entre 2 e 8, e até 18 gramas por dia.
Comece com menos e peça ao seu médico para ajudá-lo a encontrar a dose certa para o seu corpo.
Os efeitos colaterais negativos de uma dose muito alta podem incluir náusea, diarréia ou recorrência dos sintomas de gota.
Como e por que usar L-arginina para insônia versus amônia?
A amônia é uma toxina celular criada a partir de proteínas de construção. Se houver muita amônia no corpo, a amônia pode atingir o cérebro. Lá, interfere em funções importantes que afetam o sono.
Tomar suplementos como arginina, ornitina (mais sobre isso abaixo) e glutationa (especialmente este) pode promover o sono. Esses aminoácidos desintoxicam a amônia como parte do ciclo da uréia.
(A amônia é derivada de proteínas digeridas. O fígado converte amônia em ureia, que não é tóxica e excretada pelos rins. As disfunções hepáticas podem levar à incapacidade de converter amônia, que então se acumula no sangue. Uma ingestão muito alta de proteína também pode causar muita amônia no corpo.)
Glutationa, L-arginina e GABA
O GABA é um dos nossos inibidores do sistema nervoso central que nos ajuda a relaxar e dormir.
GABA melhora o sono e aumenta a liberação do hormônio do crescimento humano. Mas o efeito da suplementação direta é muitas vezes decepcionante. Isso ocorre principalmente porque é difícil para o GABA atravessar a barreira hematoencefálica.
Estudos mostram que a glutationa estimula diretamente a liberação de GABA e que a L-arginina aumenta a captação de GABA pelo cérebro.
Pessoalmente, tomo os dois aminoácidos por esse motivo (e outros benefícios para o bem-estar intestinal).
Quem deve tomar arginina e quem deve tomar ornitina ou citrulina?
Em vez de tomar uma dose mais alta de L-arginina, uma estratégia ao tomar arginina é também tomar L-ornitina ou L-citrulina. Algumas pessoas só tomam ornitina ou citrulina.
A L-citrulina é convertida em L-arginina. Portanto, a L-citrulina às vezes é suplementada para aumentar os níveis de L-arginina.
A ornitina é mais comumente usada para musculação, devido ao seu potencial para melhorar o desempenho atlético. Mas também está ganhando popularidade como um auxílio para dormir. A ornitina parece melhorar a qualidade do sono, reduzindo o estresse e a ansiedade.
Tomar L-arginina com L-ornitina pode tornar uma dose menor de arginina mais disponível para os vasos sanguíneos. Os rins convertem a arginina em ornitina.
No entanto, se a ornitina for fornecida a partir de um suplemento, é mais provável que os rins não convertam a arginina em ornitina. Isso deixa mais arginina em circulação.
O resultado para alguns é a melhora do sono (ainda mais do que com arginina sozinha).
Suporte da função hepática, cicatrização acelerada de feridas e desintoxicação podem ser benefícios adicionais.
Conclusão
Alguns organismos parecem usar L-arginina no processo de ureia. Tomar ornitina ou citrulina em adição ou em vez disso pode ser mais eficaz para essas pessoas (nem todos).
Tomar L-citrulina aumenta os níveis plasmáticos de ornitina e arginina. Isso melhora o processo de reciclagem de amônia e o metabolismo do óxido nítrico.
Pergunte ao seu médico ou comece com L-arginina. Tente adicionar ornitina ou citrulina, se necessário.
A dosagem de L-citrulina geralmente varia de 6 a 18 gramas por dia.
A dosagem mais comum para L-ornitina é de 500 mg. Quando empilhado com L-arginina, a dosagem geralmente é de 250mg.
Por que usar L-arginina para insônia?
- produz óxido nítrico, que é essencial em vários processos fisiológicos, incluindo neurotransmissão, vasorelaxamento e imunidade.
- é um componente essencial do ciclo da ureia, a via em mamíferos que remove a amônia tóxica do corpo.
- é necessário para a síntese de creatina, uma fonte de energia necessária para a contração muscular.
- tem um papel protetor contra AINEs, úlceras e tem demonstrado repetidamente proteger a mucosa gástrica de danos. La. também foi mostrado para acelerar a cicatrização de úlceras e superfícies gástricas de várias causas.
- é creditado com a cicatrização de feridas e redução da inflamação. É frequentemente usado após a cirurgia para ajudar na recuperação.
- Acredita-se que desempenhe um papel importante na proteção contra doenças degenerativas relacionadas à idade e beneficiando a função cerebral.
- promove o crescimento do cabelo. O óxido de nitrogênio gerado a partir da arginina abre canais de potássio nas células. O suprimento de sangue para a raiz do cabelo melhora, o que, por sua vez, estimula o crescimento do cabelo.
- estimula a liberação de insulina e às vezes é usado para tratar diabetes.
- pode ajudar a aumentar o crescimento muscular, queimar gordura e apoiar o metabolismo.
- com L-lisina foi documentado para normalizar o estresse hormonal para aqueles que sofrem de ansiedade.
- pode ser eficaz para a angina e impedir que alguém tome estatinas.
- aumenta o desempenho sexual de alguns homens.
- reduz manchas de envelhecimento facial e também pode ajudar com outras condições da pele.
- alivia dores de cabeça.
- As necessidades de rginina em humanos
As necessidades de arginina em humanos variam com a idade, ingestão de arginina na dieta, renovação de proteínas, síntese de arginina e metabolismo.
A ingestão dietética normal de L-arginina atende apenas aos requisitos mínimos do corpo para reparo de tecidos, síntese de proteínas e manutenção de células imunes.
