La privazione del sonno porta a una lunga lista di problemi. Dall'aumento di peso e dalla pelle opaca alle malattie cardiache e all'ictus, la mancanza di sonno fa male al corpo e alla mente. L'Università dell'East Anglia ha anche recentemente aperto un'unità di ricerca dedicata allo studio del legame tra scarso sonno e demenza. La sofrologia per dormire è semplice, vediamo come funziona e come usarla.
Sofrologia per dormire: una soluzione naturale per addormentarsi
Ci sono molte ragioni per cui le persone hanno difficoltà ad addormentarsi. Può essere l'ambiente (troppo caldo, troppo rumoroso, troppo leggero) o mangiare il cibo sbagliato (niente curry piccante prima di andare a letto per favore), ma per la maggior parte è stress e incapacità di spegnere la mente.
Ci sono ovviamente molti strumenti, trucchi e app a nostra disposizione in questi giorni per aiutarci a dormire bene. Dalle cuffie dotate di sensori e dalle app per la consapevolezza ai suggerimenti del passaparola.
L'ultima tecnica è la sofrologia. Il metodo è stato creato negli anni '1960 dal professore neuropsichiatra Alfonso Caycedo ed è un tipo di meditazione commovente che combina elementi di yoga e consapevolezza.
La sofrologia è così popolare in Svizzera, Francia e Spagna che viene utilizzata come preparazione al parto negli ospedali e secondo quanto riferito, la squadra di rugby francese ha utilizzato la sofrologia durante l'allenamento per la Coppa del Mondo. La sofrologia per il sonno viene utilizzata anche nelle unità del sonno specializzate in tutta Europa per il trattamento dei disturbi del sonno e dell'insonnia.
In che modo la sofrologia può aiutare a dormire?
Secondo il fondatore di BeSophro, Dominique Antiglio, la maggior parte delle persone ha difficoltà a dormire non a causa di qualcosa che è successo quella notte, ma a causa di qualcosa che è successo durante il giorno. "Le persone soffrono di ogni tipo di stress durante il giorno e quando vanno a letto il cervello c'è e non puoi più combatterlo", dice Antiglio.
La sofrologia del sonno è essenzialmente composta da diverse routine che sono una miscela di tecniche di respirazione, rilassamento, visualizzazione e consapevolezza del corpo per portare le persone in uno stato meditativo.
"Molte persone trovano questo un modo davvero semplice per entrare in uno stato meditativo", dice Antiglio. “Perché quando sei molto agitato, sei adrenalinico ed è davvero molto difficile arrivare a quella 'zona' in cui la mente è improvvisamente calma.
"Invece, attiviamo il corpo in diversi modi con la respirazione e la visualizzazione: è una piccola routine che è chiara e ti porta in quello spazio dove puoi trovare resilienza, dove puoi trovare calma, dove puoi trovare l'equilibrio".
Quindi, invece di concentrarti solo sul respiro e cercare di liberare la mente, come con la meditazione, la sofrologia ti porta in un viaggio, quasi facendoti sentire rilassato.
Tuttavia, questo non è un approccio valido per tutti. Le routine vengono create in base all'innesco dello stress di un individuo. "È importante guardare cosa tiene sveglia quella persona", dice Antiglio.
Una volta che hai trovato una routine di sofrologia che funziona per te, Antiglio consiglia alle persone di farlo esercitarsi per 10 minuti al giorno.
Esercizi di sofrologia per il sonno profondo
Prima di questa sessione di sofrologia per dormire, assicurati di essere seduto comodamente - gambe divaricate, cadenti, qualunque cosa ti si addice.
esercita uno
Le Tratac:
Alza una delle tue braccia davanti a te, il pugno chiuso ma il pollice in alto. Concentrati su un punto del pollice, inspira, trattieni il respiro e posiziona il pollice tra le sopracciglia per incontrare i tuoi occhi. Chiudi gli occhi, espira e porta il braccio alla coscia. Ripetere tre volte.
esercizio due
La scansione del corpo:
Chiudi gli occhi e nota il tuo respiro. Osserva come si muove lo stomaco con il respiro. Quindi concentrati sulla testa e sul viso (fronte, guance, naso, mascella, ecc.). Quindi scansiona il collo e le spalle, le braccia, le mani, le dita. Pensa al petto. Spostati sullo stomaco e sulla parte bassa della schiena. Dopo di che è il bacino, le gambe e i piedi. Questo dovrebbe richiedere circa 5 minuti. Prenditi il tuo tempo con questo.
Esercizio tre:
La pompa:
Alzarsi. Le braccia al tuo fianco. Stringi i pugni. Espira attraverso la bocca e inspira, quindi trattieni il respiro e pompa le spalle su e giù per alcuni secondi, tenendo le braccia dritte. Espira e rilassa le braccia e le mani. Ripetere due o tre volte.
Esercizio quattro:
La bolla
Siediti comodamente e visualizza una bolla intorno a te. Può avere l'aspetto che vuoi: trasparente, blu brillante, piccolo o grande. Immagina che tutti i tuoi stress siano fuori dalla bolla. L'interno della bolla è calmo. All'interno della bolla, hai solo spazio per essere. Continua a visualizzare la bolla e fai attenzione a come ti fa sentire.
Ci sono molti diversi esercizi di sofrologia per dormire e l'idea è che una volta che li conosci, puoi scegliere quelli che fanno per te. Antiglio dice che dobbiamo circa 5-6 sessioni per sentirsi completamente a proprio agio con il metodo.
