Anche se non ci credi, addormentarsi in meno di un minuto porta grandi benefici, in quanto aiuta a normalizzare il battito cardiaco e questo colpisce il resto del corpo. Come addormentarsi in 1 minuto?
Quando siamo sotto stress, addormentarsi può diventare un incubo . È proprio in questo momento che tutti i nostri problemi si impossessano completamente della nostra mente senza poterci difendere. È come se la nostra mente lavorasse da sola e lavorasse contro di noi.
L' comparsa di questi pensieri o preoccupazioni negative ritarda il nostro sonno, che può essere causa di insonnia più o meno grave.
Se questo è il tuo caso, ti consigliamo di imparare il seguente metodo grazie al quale puoi addormentarti in meno di un minuto.
Come addormentarsi in 1 minuto con il metodo 4-7-8?
Questo metodo, ideato dal professore di Harvard Andrew Weil, è molto semplice:
- Inizia inspirando attraverso il naso per 4 secondi.
- Dopodiché, trattieni l'aria per 7 secondi.
- Infine, rilascia l'aria lentamente: l'espirazione dovrebbe durare 8 secondi.
Ripeti questo respiro più volte e vedrai quanto è efficace. Il giorno dopo non ti ricorderai di quando hai ripreso a respirare normalmente, ma ti assicuriamo che ti addormenterai in meno di un minuto.
Perché questo metodo è così efficace,La chiave sta nei 7 secondi in cui il respiro viene trattenuto .
Il motivo per cui questa fase è così importante è che trattenere il respiro rallenta la frequenza cardiaca, il che aiuta a ridurre l'ansia.
In questo modo, le preoccupazioni smetteranno di assillarti: il relax chiuderà le porte alle idee negative e quindi semplicemente non le farà entrare. Ora hai il controllo.
I risultati si notano anche sulla qualità del sonno , perché quando abbiamo un battito cardiaco lento, il nostro corpo si ossigena correttamente e questo è fondamentale per ottenere il riposo desiderato.
Al contrario, la respirazione delle persone nervose ha dei difetti. Il ritmo è accelerato e irregolare e quindi l'aria che arriva al nostro corpo non è della migliore qualità.
Questo innesca la tipica sensazione di svegliarsi ancora più stanchi di quando ci si addormenta.
Così, addormentarsi in meno di un minuto con il metodo 4-7-8 ti libererà dall'insonnia, ma ti garantirà anche un sonno di qualità, perché i tuoi organi e muscoli sono perfettamente ossigenati.
I vantaggi di addormentarsi in 1 minuto
1. Starai meglio
La tua pelle ti ringrazierà per un buon riposo. Durante il sonno profondo, il nostro sistema ormonale attiva, ringiovanisce e rafforza le nostre cellule .
Affinché queste sostanze funzionino al meglio, il resto del corpo deve essere in modalità di riposo. Nonostante ciò, se impieghiamo molto tempo per addormentarci e quindi mantenere livelli di allerta attivi durante il riposo, questo processo si interrompe.
2. Mangerai di meno
Riposare bene riduce il livello di stress anche durante il giorno, il che significa che addormentarsi in un minuto aiuta ad eliminare, almeno in parte, gli effetti dello stress una volta svegli.
L'ansia ci fa mangiare più del necessario devrions : il piacere momentaneo che proviamo quando assaporiamo un piatto che amiamo agisce come un momentaneo soppressore dello stress, ma ci fa mettere su quei fastidiosi chili di troppo.
3. Imparerai di più e meglio
Una delle funzioni più fondamentali del nostro cervello è l'apprendimento. Lo usiamo costantemente: quando ascoltiamo la notizia che va al lavoro, quando percepiamo un nuovo gesto da un nostro amico, quando leggiamo un libro, ecc.
Per questo motivo, questo incredibile muscolo ha bisogno di 8 ore di riposo giornaliero.
Se hai problemi a dormire, il cervello è costretto a lavorare più del necessario, il che significa che le sue prestazioni si deterioreranno gradualmente, con mancanza di concentrazione, difficoltà nel collegare le idee...
4. Addormentarsi in meno di un minuto migliora l'autostima
Oltre ad essere una pelle più bella, un sonno migliore garantisce anche più energia per iniziare la giornata. Questo garantisce un atteggiamento più positivo verso ciò che dovrai affrontare, soprattutto quando riuscirai a risolvere una difficoltà.
Poiché sarai più intelligente e avrai una maggiore capacità di apprendimento, migliorerà anche la tua capacità di risolvere i problemi, il che ti aiuterà a risolvere i conflitti.
Una volta raggiunto questo obiettivo, sarai soddisfatto di te stesso e il tuo livello di autostima aumenterà.
Come addormentarsi in 1 minuto? Se soffri di insonnia, ti consigliamo di utilizzare il metodo 4-7-8 perché non solo ti aiuterà a liberarti di ciò che ti preoccupa, ma avrai anche il controllo della tua sveglia e sarai più disposto a raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato e, anche per porre fine a tutto ciò che ti deruba del sonno.
